如何自測自己是否已經「立身中正全身松透」了呢？

文|網路 編輯 | 禪音

立身中正，全身松透，是太極拳理的第一要領，做不到這一點，就學不好太極拳，更不要說去推手，做高手了。

?最基本的，也是最重要的，更是最難的，這個難是沒有底的，對自己的要求越高，難度也就越高。所以，大家不要被「最難」這個形容詞嚇壞了。難度是沒有什麼了不起的，是自己的要求定位的，可以自己掌控的。無論你是初學者，還是九段位的頂級高手，藝海無涯，難度無垠。你滿足了，你就沒有難度了，你永不滿足，你就勇攀高峰，永遠迎難而上，攻克難關。

所以說，難度是拳理對學拳人的要求，更是學拳人自己對自己的要求。要求可以對自己適當高一點，但是不能太高，不同階段可以設定不同的高度，難度過高做不到，就是好高騖遠，就是自不量力，這麼為難自己，何必呢。

為什麼我要在正文前說了這麼一大堆呢，因為這是我自己的體會，我喜歡學拳明理，喜歡看書，太極拳太深奧了，越看越喜歡，越看感覺越難。也許，一個太極拳的起勢就會把你嚇到，因為你能完全做到起勢的要求，你已經是太極拳的高手。不信，你上網查查看，網上對起勢的論述文章，按照網上的要求，就起勢的準備工作你完全能做到嗎，「立身中正，全身松透，」這八個字，只是起勢的準備工作第一要求，後面的「二目平視，精神內守，氣沉丹田，待手心發熱」手心不發熱是不可以提手的，那不是高手是什麼。
嚇壞了吧，如果你不怕，你就往下看，什麼叫完全的「立身中正，全身松透。」立身中正，全身松透，就是要求習拳者的百會穴（頭頂的中心點）、會陰穴（兩個大腿內側交接的中心點）和兩個腳心連接線的中心點，三點成一線，垂直於地面，不能有前後左右的任何角度偏差。

要真正做到這一條是非常難的，下面接著看：

立身中正，全身放鬆，首先是習拳者的頭要正，不仰不俯，不歪不斜，略收下頜。

其次身要正，也是不仰不俯，不歪不斜，雙肩水準線，不可有高低或慫肩、緊肩，還要求胸部放鬆，背部略張，雙肩有意識的向外撐，但是又要放鬆下垂，腋下如虛含雞蛋，肋部肌肉也同時放鬆，前胸象貼著一個大圓筒。再次椎骨要拔長，腰、腹、背、頸部的肌肉要放鬆，胯以下往下沉，胯以上往上升，大椎穴（第七頸椎）好像貼到了衣領，稱為虛領頂勁，尾椎要內卷，腹部稍收，成為溜臀，以求椎骨的對拉拔長。

雙手要求自然伸直，要放鬆不可僵直，肩、肘、掌、指各關節，節節放鬆，掌心要空，十指向下，自然舒展，中指貼著褲縫線，並將意識直射地面。

雙腿要自然站立併攏，似貼非貼，似曲非曲，似直非直，髕骨對著正前方，胯關節要向敞開。雙腳併攏，也是似貼非貼，腳掌內扣，不可V字形，也不可八字形，角度偏差不可大於10°，腳趾也是朝正前方，腳弓要空，腳趾自然舒展，不可用力。

身體放鬆是要大鬆鬆透，人體的每一塊肌肉都要松透，每一個毛細孔都要放鬆，好像在沐浴空氣，有好像有熱水從頭頂澆水，緩緩留到腳底。放鬆包括臉部的每一塊表情肌肉，都要松透，不能有一絲絲緊張，看上去要很安詳，眼光內斂，嘴唇輕閉。只有全部的肌肉都松透了，立身中正了，人體自身的全部重量才會從頭頂垂直下沉到腳心，再沿著腳弓均勻的下傳到腳掌，整個腳底受力均勻，擴大對地面的壓強，最終擴散到地面，越深越好，這叫生根，根深葉茂，根越深（以後的意識篇會詳述），你就站得越穩，這叫「站如松」。

「站如松」是我們的人體重力完全順應地球的引力了，人體自身的重量已經完全傳輸到地底下去了，此時的腳底每一塊肌肉和韌帶都是完全處於放鬆的狀態，好像踩在性軟的沙灘上一樣，這也是拳書上所說的「腳底松，一身松」，是道家哲學，太極拳理的「天人合一」的第一境界，太極拳理的第一要求。

應用上述原理，我們可以通過對自己的兩個腳掌各部位的受力感受，來推測自己是否做到了立身中正和身體松透的要求，或者說做到了什麼程度。初學者腳底一定是受力非常不均勻的，前後左右無法掌控，隨著你的功力的不斷提高，腳底的受力狀況會逐步的均勻改善，懂得這個道理就可以自我調節，而不是依賴照鏡子或他人提醒,對自學自修者特別重要，我因為是自修的，所以特別對此重視。現在，我把自己的感受公布給大家，給大家習拳時參考。

要想自我調節，首先要學會自我檢測。自我檢測，就是拳書上說的內視。通過內視自己的自測腳底的受力分布狀況，我們可以科學的測視自己的立身中正和身體松透的程度。內視自己是否完全中正和身體松透的方法很多，感受腳掌的受力分布狀況，只是其中的一個，一個最簡單而又最有效的方法。

剛才說了，人體在完全中正和身體松透的情況下，腳掌各部位應該是受力均勻的，並且人體自身的重量是可以完全傳輸到地底下去的，此時的腳掌應該和你的身體其他部位的肌肉、韌帶，都是處於完全放鬆的狀態。如果腳底下哪一處的肌肉韌帶有緊張，必定身體的重心在那個方向上有偏倚了。

如果身體前傾，為了維持身體的平衡，腳前掌的肌肉韌帶就會有所緊張，這是為了人體維持自身平衡一種條件反射，是人體本能平衡調節功能，（人體本能是人類進化過程動的自我調節或自我防禦能力）只要我們把後仰擺正了，腳前掌的肌肉韌帶就會自然放鬆了。

但是如果後仰過度，腳跟的肌肉韌帶也會緊張起來，說明我們的身體後仰了，稍微前傾調整，腳跟的肌肉韌帶也會自然放鬆了。

如果我們的身體向右側傾斜了，右腳底和左腳底的肌肉韌帶就會緊張起來，只要我們把向左擺正了，右腳底和左腳底的肌肉韌帶就會自然放鬆了。

同樣，如果我們的身體向左側傾斜了，那麼，我們的左腳底的內側和右腳底的外側肌肉韌帶就會緊張起來。所以，只要我們把自己的向左擺正了，那麼，同樣左腳底的內側和右腳底的外側肌肉韌帶也會自然放鬆了。