國術敘真-太極拳

太極拳的松

松,非常重要。鬆了,才能散、通、空;揉手時,更松者勝

松和靜緊密相連,必須心靜,才能松。要先練靜,後練

松。松的關鍵是「心氣」放鬆

松,首先要「松沉直豎」,「中正安舒」,把身形調正直

松，要求全身合適、自然、舒服,沒有吃力、僵滯、緊張的地方。

放鬆,但不能松垮、鬆懈。要虛靈頂勁,氣貫全身,節節貫串。

松,不能弱(痿),不弱在於(有)神

有神要豎頂,眼睛有神。

包括精神放鬆,關節、筋肉、內臟、皮膚全部放鬆。身體各個部位都要求放鬆

從上向下松

即從頭到腳放鬆:還要從下向上松,從腳向上松到腰胯,到中心,再散出去。

【虛靈頂勁】虛虛想一下天。頭皮放鬆,面部肌肉放鬆,包括眼皮、兩頰、嘴巴、牙關都放鬆。面帶笑容有助於全身放鬆。想一下頸靠衣領,頸勿挺直僵滯。

【氣沉丹田】小肚子始終保持松鼓,帶脈向四周舒散。丹田不能緊,不能較勁,發勁兒時也不較勁。橫隔膜放鬆。

【腰松鼓】如坐在板凳上的狀態,感覺自然舒服,不吃力。不能用力去撐、漲。腰不能緊、僵。腰發勁兒時也是鬆著的。

【松胯】不要支胯,要圓襠,不能尖襠。

【松尾閭】很關鍵,尾閭逐節下松,如掉在水裡,感到尾閭沒有了。尾閭不能上提。尾閭不向前翹。尾閭不只下垂,還要向四周散,否則下墜,下肢散不開。

【松膝】能自由轉動。松小腿肌肉

【松踩】不要吃力

【腳底板放鬆】不要用力踩地、抓地。不要意入地三尺。楊澄甫說,腳如同踩在漂浮在水面的葫蘆上。踝、腳吃力則容易影響全身不能放鬆。

在身體驅乾從頭到腳向下松的同時,肩、肘、腕逐節放鬆。兩臂就像脫了環似的。意氣貫通到手。腕手要非常鬆軟靈活。

【意降身不降】松,只是意氣向下走,從上身松下去。身體的關節向下沉,不要把重量壓向膀、膝、踝、腳底,使下身受力，內氣受阻,身體僵滯,有損健康。

【盤架子時】意念不要放在下邊。讓下邊什麼都沒有,就輕靈了。所謂氣貫到湧泉穴,只是意想,肢體不能下沉。

從下向上松

隻從上向下松不成,因為從上向下松,容易把全身重量壓在腳上,下肢吃力。所以還要從下向上松:從腳心外側向上松,松踝,松小腿肌肉,松陽陵泉穴,松膝、松胯、松腰,再向四周鬆散。

【松】用意念運行來松,用意不用力。用力則松不了。用意松,意不能過重。

【練靜態的松】不限於站無極樁(預備式)。每種姿勢都可以用來站樁,練靜態的松。