加入走班族 享受風景也讓你享「瘦」美

可知，今夏最流行的一種健身減肥方式是什麼？答案當然就是走路上下班。走班雖只是一種方式，但它同時也是一種減壓方法，備受OL們的青睞。快加入走班族，享受風景同時也讓你享「瘦」美！

一、啥叫走班族：

現代都市生活節奏越來越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過鍛煉身體來緩解自己的工作壓力，但苦於沒有時間。於是，他們開始利用上、下班時間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過走路達到鍛煉身體的目的，逐步形成了時下流行的「走班族」。

二、走路上下班的好處：

1、健身減肥

走路從健身減肥方面來說，雖達不到立竿見影的效果，但是長久堅持下去，卻能讓你健康瘦下來且不不反彈。走路上班能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量，還能增強全身關節靈活性。

更重要的是，相關資料顯示，女性以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快（198大卡/每小時），有利於減肥。所以，對於打算採用節食減肥的人來說，試試步行上下班，倒是很不錯的選擇。當然如果還想瘦得更快、更健康，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、提高工作效率，消除心理疲勞

走路對人的心理調節很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，大腦思維活動也會變得更清晰，然後投入到自己的工作中去，可以提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。

三、走班族的正確打開方式：

步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體和減肥目的。

1、選擇合適的走路鞋

很多OL都無法捨棄自己鍾愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。如果你平常習慣穿高跟鞋上班，那麼你可以在辦公室裡備一雙跑鞋，下班時再換回來。男生也是如此，選擇合腳不磨腳的運動鞋最有助於走路減肥。

2、步行的姿勢非常重要

掌握正確的走路姿勢十分重要，不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。想要達到最佳的減肥效果，走路要甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實，不要小碎步地走。

而且，走路時，需抬頭挺胸、收腹、雙臂擺動，這樣最有助於減肥。頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放鬆，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。

雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序著地。

3、後續工作完成好

早上步行到部門後，您最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。

4、每天堅持行走

既然選擇加入走班族，就不能只是一時興起，一定要每天堅持走路上下班，這樣才能有更顯著的健身減肥效果，只是偶爾走走對減肥是沒有用的哦。一般來說，如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2-3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

四、走路上下班減肥需注意以下幾點事項

1、走路之前不能吃的過飽，空腹狀態下效果是最好的。可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫「早喝鹽水晚喝蜜」。

2、走路上班之前可以做小小的準備動作，比如比如壓壓腿，甩甩胳膊。

3、愛美的走班族MM可以在走班行頭中尋找時尚的亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統絲襪搭配，但卻可以和漁網襪出現在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長也要捲起來露出5厘米左右的腳踝才是性感的「走班族」。

至於男士，則是在衣服的運動元素中尋找亮點，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網球隊的隊徽等等，只要一兩個細節就能體現出運動的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。

4、走路到公司後要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

如今，為了緩解久坐後的沉重和僵硬感，越來越多的白領一族加入「走班族」，以步代車不僅不僅改變了人們的生活狀態，還賦予了人們健康、豁達的生活態度，更重要的是起到了很好的健身減肥效果。所以快加入走班一族，每日多步行，相信再配合營養減肥餐使用，定能讓你健康又快速的瘦下來哦。

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