這個絕對要看！散步掌握到方法，強甩贅肉

還在抱怨平時上班忙，總是沒時間去健身房鍛煉嗎？如果你真忙到沒時間去健身房，但又想時刻保持好身材的話，不妨選擇下班後去散散步吧。掌握到散步正確方法，也能幫你強甩贅肉，保持身材哦。

散步也能減肥？

當然！走路、步行或者說散步都屬於有氧運動，能有效地將體內多餘的能量和脂肪消耗，從而達到瘦身和減肥的效果，畢竟走路的減肥方法健康有安全，沒有任何副作用，而且很方便簡單，是一種適合各種年齡段的健身減肥方法。

溫馨小貼士：對於想減肥的人士，日常可在下班後步行回家，或者飯後兩小時散步具有減肥的效果，這時候走路是消耗體內脂肪最好的時間段，更利於瘦身減肥。當然如果還想瘦身效果更顯著、速度更快，在散步減肥期間還能同時搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

如何散步才能減肥？

1、散步之前先進行半小時站立

當我們吃完飯後，可以先站立半小時左右，或者先進行慢走，之後再開始進行我們的正常散步。這樣會達到比普通的方式要好的效果。因為這樣更有利於我們對於食物的吸收以及消耗我們的能量。

2、散步時的正確姿勢

站直：可以想像有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

收腹提臀，雙肩抬起：從側面看看，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

抬起下巴，眼睛平視前方：走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。

腿邁出腳：從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。記住後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

曲臂擺：直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

3、加入短時間高強度運動

簡單的動作比如伏地挺身和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路裡的運動中來。當你在散步的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助提高你的新陳代謝。

4、注意走路的速度和距離

相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於熱控減肥。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

每次散步的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進。如果每天堅持這樣的散步30分鐘到1個小時，2-3個月後你就可以看到效果。

5、找個斜坡散步

找個斜坡加入你的散步路線中，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可以強化臀部肌肉。試著在上坡時維持一定的速度，大概就是可以講話的速度。如果不能維持和平地一樣的行走速度，就慢下來；下坡時為了避免膝蓋可能的傷害，步伐要變小。

如果你住在一個很平緩的地區，你就必須自己找個斜坡來運動，例如一個公園的小坡，或一個爬坡道，不然就走階梯，但爬階梯時步伐要特別小心，階梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力氣，因此反作用力對膝蓋的衝擊就更大。

Tips：散步鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

散步被贊為最佳運動方法之一，健身又減肥。以上給大家介紹的是最簡單散步小技巧減肥法，不妨試試，堅持散步一段時間，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你越走越瘦哦。