每天搓搓手足心，保健安神滋陰補腎

冬天手腳冰冷的時候，大家都會習慣將雙手合併來回對搓，以摩擦生熱來取暖。搓手、搓腳的動作簡單，只要選對需要搓的位置，也能起到保健作用。

搓手心，清心安神

每天適當搓搓手、搓搓腳，不但能起到取暖的作用，這裡提到的「搓」，在中醫按摩推拿中，屬於摩、推、擦法的範疇，就是用手在體表施加少許壓力，進行單方向、往返或環轉的活動。因此，只要選對位置來搓，也能起到保健的功效。

在我們手心有個勞宮穴，手握拳時，中指下的那個地方就是穴位所在之處。據臨床驗證，勞宮穴有清心火、除濕熱、理氣和胃、鎮靜安神的功效，其強壯心臟及安心定神的效果奇佳，同時補養心臟的效果也非常好，且補養速度也快。老年人在冬季經常搓搓手心，能有助清心安神。

對搓：先將雙手對搓50次，刺激兩側手掌的勞宮穴，使掌心發熱。然後，老人可根據自己的身體狀況，選擇下一步需要保健的部位。一般來講，有肺熱咳嗽、感冒的老人，可接著對搓兩手的大魚際，刺激上面的魚際穴，以起到清宣肺氣、清熱利咽的功效；有腰膝酸軟、腿腳無力等腎虛癥狀的老人，可以接著用雙手搓腰上的腎俞穴（位於第2腰椎棘突下，旁開約2厘米），以充養腎氣。

搓腳心，滋腎陰

而在我們的腳心，則有個湧泉穴，它位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，在足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。湧泉穴是腎經的井穴，因腎經屬水，所以適當刺激湧泉穴能起到滋補腎陰的作用，使人腎精充足、耳聰目明、腰膝壯實不軟、行走有力。

乾搓：左手握住左腳背前部，用右手的小魚際沿腳心上下搓100次，直到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手的小魚際沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓：晚上睡前，把腳放在溫水盆中泡10~15分鐘，直到腳掌微微發紅，然後再以左手手掌搓右腳腳心，右手手掌搓左腳腳心，每側搓5分鐘。每天持之以恆，能益智安神、活血通絡，可以防治失眠健忘，同時延年益壽。