常搓湧泉穴，健脾益精血

現代研究證實，刺激腳掌確實能使腳上的神經末梢的敏感性增強，使植物神經和內分泌系統得到調節，增加局部的血液循環，所以按摩可以使腿腳靈活、頭腦增強、記憶力加強，尤其是湧泉穴位於足底，直通腎經，對於補腎有著莫大的好處。因此有歌訣說：

「三裡湧泉穴，長壽妙中訣，睡前按百次，使脾益精血，能益氣精神，呵護三寶物，識得其中趣，壽星隨手摘」想要補腎必然要多按湧泉穴。

養腎

在中醫理論中， 經常按揉湧泉穴不但可以使人腎精充足、耳聰目明，還能讓人精力充沛、補腎壯陽，同時能使人腰膝壯實不軟、行走有力。

下面給大家介紹幾種按摩足底及湧泉的方法，供大家參考、選用。

1、 端坐搓足法，晩睡之前，在椅子或床沿端坐，用手掌的根部來回搓摩湧泉及足底，當足底有發燙髮熱的感覺時即可，熱時稍動腳趾，以100次左右為宜，可以根據各自的體質進行增減按摩的次數，接著，用大拇指指肚點按湧泉穴50下左右，以感覺酸痛為度，兩腳互換，以同樣的方式進行按摩。

湧泉穴

2、 溫水泡腳互搓法，每晩臨睡之前，用溫水泡腳，之後將雙手搓熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳心為度，每次100下為宜，也可根據各自的具體情況進行增減。有的人腳冷，可以多搓；有的人腳熱，可以適當少搓。

3、腳心相互摩擦法，同時刺激雙腳之湧泉穴效果更佳，也更為合理有效，取自然體位，不管是仰臥位或俯臥位，用自己的雙腳做相互交替的對搓動作，條件許可的時候也可以用腳心瞪搓床頭或其他器械，每次堅持做足36次。

4、腳踩卵石法，在洗腳盆中或者任何方使的地方放入鵝卵石，雙腳或單腳在上面踩一踩，這樣長期堅持使可以達到刺激足底條件反射區的作用。