四肢部的自我按摩手法

(1)搓法

搓勞宮 用一手手指搓另一手勞宮穴：力量適中，當感覺發熱時，繼續搓1分鐘，雙手交替進行，具有鎮靜、安神的作用，對於神經衰弱、失眠均有一定療效。

搓湧泉 用拇指或其他手指搓湧泉，直至發熱。本法可補腎壯腰，強壯身體，增強性 功能。對於男女性功能低下者，有很好的治療作用。經常搓擦，具有保健作用。

(2)四肢擊打法

1)拍四彎：

拍四彎即拍打肘、膝關節，用空拳拍打，力量要輕，時間約5分鐘，可宣通氣血，滑利關 節。

2)拍上肢：

可以用手掌拍，也可用拳擊，自上而下，左右交替進行，具有舒通經絡，活血止痛的功 能。適用於上肢疼痛、麻木及肌肉萎縮等症。

3)拍下肢：

用拳擊或掌拍下肢，力量要大，由上至下，可雙手交替運用，也可隻用·一側。對緩解下

肢肌肉痙攣、僵硬及粘連有較好的效果。還適用於坐骨神經痛、下肢肌萎縮、下肢麻木等症。

(3)拿法

1)拿頸肩臂部：

一手五指沿頸一一肩——臂方向依次提拿肌肉，在自覺酸痛厲害之處可重點提拿，對 頸椎病、落枕、肩周炎等引起的頸肩臂痛有一定療效。

2)拿大腿：

可提拿股四頭肌，並可提拿大腿後、內側肌群，力量宜大，時間宜長，以局部組織放鬆為止。 3)拿小腿：

拿小腿後側肌肉，配合點揉相關穴位；尤其對小腿抽筋療效明顯。

拿法應用於四肢，主要是用於痙攣、僵硬緊張的肌肉組織的放鬆，解除肌肉的酸痛、疲 勞。

(4)揉法

肢體的揉法，是在有關穴位上針對性地治療某些內臟疾患而採用的準備手法，也是用 於局部酸痛、麻木，關節活動受限等症的重點治療方法，痛點局限多用指揉，疼痛範圍廣泛 時，可用掌揉。

(5)捋順法

用一手掌沿肢體的上下方向來回做往複推順動作，手掌要有一定的壓力，速度可比推 法稍快一些，為自我按摩結束時常用的手法。應用本法會有比較舒適的感覺，可調和氣血， 緩急止痛。