小腿肌肉粗壯不要緊，做好這幾招就行了，女生值得一看

在做健身訓練的時候，多數的女生都是奔著減肥瘦身的目標去的，有一部分朋友會去做力量訓練，但是有極少的朋友才會去做腿部的肌肉訓練。因為在多數女生的觀念裡，做腿部訓練會讓我們的腿部變得粗壯，這不利於我們的整體身材美觀。

?其實是做腿部肌肉訓練是有助於我們改善腿部形狀的，可以消耗你多餘的脂肪，可以讓你的腿部肌肉變得更緊，可以讓你的大腿變得更加有型。但是如果不正確的去做腿部肌肉訓練，也會讓我們的小腿肌肉變得粗壯。

今天我們並不是要教大家如何去做腿部的肌肉訓練，而是要教大家如何讓自己的小腿肌肉變得不再粗壯。首先我們要了解自己的小腿肌肉為什麼會變得粗壯，這樣才能讓我們更快的治標又治本。

1、懂得做臀部的訓練

?很多朋友在做腿部的訓練師，都不懂得去做臀部的訓練，大家會忽略了臀部訓練，其實適當的做臀部訓練，是有助於我們提高下肢的肌肉力量的，可以讓我們的腿部形狀變得更加好看的。在日常的訓練中，你不妨加入一些臀部的訓練動作，把更多的發力點集中在臀部肌肉上試一試。

2、不能一味的做訓練，不做拉伸

?任何訓練動作時，我們都不能一味的隻做訓練，而從來不去做拉伸。看似做拉伸沒有什麼用，但其實拉伸會為我們健身起到很大的輔助作用，適當的拉伸肌肉，可以讓我們的肌肉韌性變得更好，可以讓我們的肌肉形狀變得更加美觀，同時還能從一定程度上防止我們的身體受傷。

3、不要吃太多

?既然說到了練習，那麼我們就一定要說到吃東西，因為這兩者是密不可分的，無論你做多少的練習，只要你的飲食不規律，只要你在飲食方面沒有下功夫，那麼你的訓練效果也不會達到最理想的狀態。

在飲食方面我們一定要注意，日常的生活中哪怕是遇到了好吃的食物，我們也不要吃得太多，飽腹感會讓我們變得懶惰，會影響我們大腦的思維，也會讓我們的行動變得緩慢，最重要的是會造成脂肪堆積。

4、少穿高跟鞋

?穿高跟鞋是很多女生的日常行為，但是我們可以減少穿高跟鞋的時間，長時間的穿高跟鞋會讓我們的小腿肌肉長期處於一個緊繃的狀態，在你走路的時候，我們的肌肉就會一張一縮，長時間一來就會鍛煉我們的肌肉，造成我們小腿肌肉粗壯。

5、多按摩自己的小腿

?平時在看電視劇的時候，我們可以坐在沙發上，多按摩一下自己的小腿，其實按摩也是一個非常有效的行為。給自己的小腿做一下適當的按摩，這樣會讓我們的血液循環更加流暢，會減少肌肉大面積堆積的可能。

只要我們的訓練選擇的正確，只要我們把動作做標準，只要我們按時去做拉伸，那麼你就不要擔心自己的肌肉會堆積在某一個部分，也不要擔心自己的腿部會過於粗壯。