瘦腿訓練的正確打開方式？如何高效瘦腿，擁有小細腿？

瘦腿訓練真的能瘦腿嗎？需要訓練多久？可以和腿部塑形一起做嗎

一、堅持做瘦腿訓練很長一段時間，一直每天不管課程多少，最後都會加一組瘦腿，休息日也沒停過，可是腿部圍度不但沒減反而看起來大腿外側肌肉更凸出了，是方法錯了嗎?

瘦腿訓練本身是不會增加腿圍的，因為它主要鍛煉的是你的臀部和腹部，通過強化臀部和腹部來改善下肢體態，調節腿部的受力，進而減少腿部的代償性增粗。

所以你腿圍增粗應該不是練習瘦腿訓練的原因，而是你練習的其他課程導致了腿部的增粗。

你現在應該做的是先評估一下體脂狀態，如果你的體脂狀態已經比較低了，這時候就要注意了。

如果你想瘦腿，最好的方法是「少練腿或者不練腿」，儘可能地避免高強度的腿部訓練，保持一個健康的飲食狀態，然後再配合瘦腿訓練。

為什麼呢？

因為沒有局部減脂這件事情。要想瘦必須做全身性的減脂訓練。練哪兒就能瘦哪兒是很多瘦身者都有的認識誤區。

相反地，肌肉卻可以選擇性地局部增長和減少。比如你經常練胸，胸部肌肉就會變得比較發達。

所以你想通過練腿來瘦腿其實是不太現實的，既減不了腿部的脂肪，還可能會刺激腿部增粗。

二、做完瘦腿訓練感覺只有臀部和腹部有感覺，腿部一點沒有，瘦腿訓練不練腿嗎？

確實，瘦腿訓練是不練腿的。

通過練習臀、腹這兩個薄弱的部位來減少腿部的受力，調整下身體態，從而達到瘦腿的目的，原理是減少腿部的代償性增粗。

三、瘦腿訓練之後可以用小腿按摩進行放鬆嘛？

小腿按摩是通過手法對小腿肌肉和筋膜進行松解。跑步、逛街以及長時間穿高跟鞋很容易造成小腿肌肉僵硬，變粗。通過針對性的按摩，能緩解小腿酸痛僵硬。

但是如果你是想做瘦腿訓練之後的拉伸放鬆練習，由於腿部訓練的動作都是在練習臀部和腹部，所以建議找一些能拉伸放鬆臀部、腹部的課程。例如：軀乾拉伸、下肢拉伸、睡前拉伸等。

四、腿部塑形可以安排在瘦腿訓練之後嗎？我是想瘦腿為最大目標，那腿部塑性可以和瘦腿訓練搭配著做嗎？

以瘦腿為最大目的的話，在瘦腿訓練之後還是不要做腿部塑形為好。

想要減小腿圍的話，最好不要專門的練習腿部。

瘦腿訓練通過練習臀部和腹部來幫助減少腿部的受力，如果之後又練習專門針對腿部肌肉的腿部塑形，那麼瘦腿訓練可能就白練了。