跑步到底會不會粗腿？

最近，夏天到了，後台總有女跑者問小編，很猶豫要不要跑步，想跑又怕把腿給跑粗了。今天，我們就來答疑解惑，怎麼樣跑步才能不粗腿？

1. 跑前熱身

做好熱身運動，儘可能充分伸展和激活腿部肌肉和關節，跑前準備活動做到位，跑起來會更加輕鬆。

2. 跑後拉伸、按摩放鬆

跑後充分的全身拉伸，不僅能放鬆一直處於緊張運動的肌肉，還能起到塑形的效果。按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，促進腿部的微循環、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒。也可以用泡沫軸，按摩放鬆深層肌肉，更有利於舒緩僵硬的肌肉。

3. 練習正確的跑姿

要想小腿不粗，慢跑時要做到：慢速、小步幅、高步頻同時保持核心穩定，正確的擺臂和正確的腳掌落地位置。同時要練慣用核心、臀部和大腿發力，減少小腿力量的代償。

4. 堅持有氧慢跑

想要瘦腿或者減重，可以選擇採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪，長期訓練比較容易縮小腿圍。所以，跑步圈內有個說法：想腿粗就快跑，想腿細就慢跑。

5. 控制飲食

吃太多，你胖，腿能不粗嗎？腿粗的真正「元兇」是脂肪，你的小細腿都被脂肪包裹著呢。關注你平日整體的飲食結構，胖子不是一天吃出來的，保持每天規律運動和健康營養合理的飲食，養成記錄的習慣，才是王道！

6. 加強力量訓練

核心力量不足，跑步時就會過多使用小腿力量，導致小腿肌肉緊張僵硬，還很容易受傷。跑步訓練要和力量訓練相結合，相輔相成，才能跑得更快、更遠。