跑步減肥，你知道正確的跑步姿勢嗎？

我們以最典型的長跑來說，很多人都喜歡長跑，但是每個人跑步的動作都不一樣，不同的跑步動作得到的跑步質量也不同，所以我們來從頭到腳好好說說身體的各個部位在跑步時應該做到的正確動作。

跑步時頭部動作。跑步的時候頭部主要控制呼吸的功能，在進行長距離慢跑的時候，你的呼吸方式會直接決定你跑步的距離和時間。

對於一般人而言，跑步的時候盡量不要用嘴巴吸氣，因為用嘴巴吸氣的時候容易導致咽喉的乾癢，嚴重的時候還會導致你感覺喉嚨有股腥味。

跑步的時候要記住兩步一吸氣，兩步一呼氣。心肺功能好的人，肺活量比較大的人，跑步的時候可以三步吸氣三步呼氣，這樣可以穩定你跑步的節奏，不容易岔氣，可以讓你跑得更遠。

頭在跑步的時候頭部要保持挺直，就像你在站立的時候一樣，不能往前伸，也不能左右搖晃，避免身體重心受到破壞。跑步時的軀乾動作。

跑步的時候，軀乾扮演著非常重要的作用，那就是保持身體平衡，避免身體左右搖晃。所以跑步的時候軀乾只需要保持挺直就行，既不能向前傾斜，也不能左右過大晃動。

跑步時請隨時提醒自己要抬頭挺胸、收下巴。因為抬頭直視前方時，下巴會自然抬起，呼吸反而會變得不容易，反之，視線若往下移一點，下巴自然會收起來，呼吸也會比較輕鬆。

所以，頭部最好的姿勢是抬頭收下巴，視線朝前方、往下約30度左右，或看向前方約5-10米處。此外，也不要自顧自地低頭猛跑，這樣身體會向前傾、重心往前，容易造成頸部和腰部的負擔。

你可以想像一下，在你跑步的時候，你的軀乾保持身體自然直立的時候的狀態，也就是脊柱保證自然生理彎曲，這樣的狀態最適合受力，可以避免跑步腰酸。

跑步時的上肢肌束。跑步的時候上肢技術也很簡單，那就是配合腿部運動，保證身體平衡，這一點很多人都懂，只需要注意一點就行，那就是手臂夾緊身體，前臂和上臂之間的角度不要太大。

尤其是在跑步的時候，手臂晃動幅度不要太大，因為你進行的是慢跑，是長跑。所以你的手臂晃動幅度不要太大，避免身體晃動。跑步時下肢動作。

如果你進行的是慢跑，你就要注意，跑步的時候大腿不要抬起來太高了，太浪費體能，而且身體上下起伏會很大，這樣跑步的人基本跑不遠。

跑步的時候保持小步幅高步頻跑步，這樣比較節省體力，腿部肌肉不容易酸痛，這是經過大量的馬拉松愛好者實踐出來的，最適合長跑的跑步方式。

跑步的時候，腳也是很重要的，很多人都是因為腳的問題導致跑步膝蓋痛，腳在我們的身體中，是最具有緩衝效果的，當你的腳沒有起到應有的作用，你的膝關節受到巨大的衝擊，就很容易痛。放鬆不要擺動肩膀放鬆放低，不要用肩膀擺動雙臂，更不要聳肩。

如果肩膀很容易緊繃，可在擺動雙臂時讓手肘靠近肋骨，或隨時放下雙手，讓雙手在兩側放鬆懸晃幾秒。手肘彎曲如鐘擺擺動放鬆肩膀，手肘彎曲呈90度，以肩膀為軸心放鬆地擺動。

以手肘為出發點，將一隻手臂往後擺，另一隻手臂自然往前，就像鐘擺一樣。擺動的幅度以肋骨或腰際做為中心點，手指向後到肋骨為止，手肘向前也隻到肋骨為止。

可想像用手肘擊打後方的人，而不是出拳打前面的人。此外，雙手輕輕握拳，放鬆不要緊繃，避免太用力，手腕伸直不要向後彎。

背拉直縮小腹挺胸、縮小腹，背部拉直，彷佛是一條拉得筆直的線，身體微微向前傾。切記不要彎腰或拱背，以免造成背部的負擔而疼痛。

腳尖對直正前方膝蓋與腳尖應朝向正前方，避免外八或內八，造成膝蓋不舒服。如何讓雙腳在跑步時能對直正前方呢？

想像自己在地上畫了一條直線，雙腳放在這條直線的兩邊，這樣就不會歪掉。此外，以腳掌著地而非腳跟或腳尖，讓前伸的腳掌平穩且輕柔的著地，切記不可重重踏下，這樣很容易傷害到膝蓋。

（圖片來源於網路，侵刪）