開學啦！開學啦！假期已經悄悄過去~什麼都沒留下，新學期已經到來，要想讓孩子在新學期好好學習、健康成長，營養可是要跟上的哦~
所有的父母都希望，孩子在提升智力的同時又身體健康，既能強身健體又能開發大腦，激發創造力和想像力。
那麼問題來了，該給孩子吃什麼好呢？
很多家長認為，營養應該補得越多越好，其實不然。給孩子補充營養要遵循「合理膳食、均衡營養」的原則。
今天，博友製鈦借開學的機會告訴各位家長，如何避免在孩子的飲食問題上踩坑。
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一、孩子在飲食中盡量避免的食物
1.碳酸飲料讓阻礙營養的攝入
碳酸飲料喝得太多對腸胃非但沒有好處，而且還會大大影響消化，使消化系統遭到破壞。
喝得太多，釋放出的二氧化碳引起腹脹，造成腸胃功能紊亂，引發胃腸疾病，同時讓孩子營養的攝入會漸漸跟不上，不利於身體的發育。
2.油炸食物導致大腦衰退
很多孩子都喜歡吃燒烤類的油炸食物，但是經常吃這種東西很容易身體會出毛病，嚴重的話還會導致癌症或是大腦衰退等現象，所以家長盡量讓孩子遠離這些食物。
3.精良食物不一定補充營養
很多家長認為，只要孩子吃精良的食物，就能大量補充營養。其實，家長可以讓孩子適當地吃些五穀雜糧，比如黑米，玉米這類，這對孩子的身體健康很有益。
4.含防腐劑的食物影響鋅的吸收
很多孩子都喜歡吃泡麵、薯片、蝦條諸如此類的垃圾食品，但這些食品含有較多的味精，以及高含量的防腐劑，吃多了會影響孩子吸收鋅，對健康也是極其不利。
二、孩子在哪些食物中獲得營養
1.吃夠主食保持大腦興奮度
血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。並且主食中應該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續上升。
2.攝入蛋白質活躍腦細胞
蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆製品。因此，每天都必須要攝入足夠的蛋白質。
3.吃含脂肪量的食物提高大腦記憶力
適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。
但切記少食一些油炸食品、罐頭食品及醃製食品等，這些食物雖然含有高脂肪，但是吃多了會對身體造成的一定危害。
4.補充維生素調節身體功能
孩子在長身體過程中，需要攝入大量的維生素，新鮮的水果及蔬菜是獲取維生素最直接的方式。家長們可以讓孩子多吃一些蘋果、香蕉之類的水果，不僅可以緩解學習帶來精神上的壓力，還能促進新陳代謝，消除疲勞，促使體力恢復。
5.補充大量的蓋緩解學習壓力
孩子一旦缺鈣，就會感到筋疲力盡，精神壓力高度緊張，所以鈣被稱為是天然的壓力緩解劑。
孩子可以從牛奶和優酪乳等富含鈣質食物中補充缺失的鈣，讓孩子在學習中產生的疲勞獲得緩解。
三、孩子怎麼吃才營養？
早餐一定要吃飽，但是不要吃撐，早餐食譜中的各種營養素含量大致佔全天供給量的25%～30%，每天早上可以補充一個雞蛋或者一杯牛奶，主食最好以雜糧粥為主，便於腸胃吸收。
午餐的飯菜要豐盛一些，午餐各種營養素含量一般佔全天供給量的35%～45%，午餐應該吃好，保證充足的熱量和各種營養素。午餐的肉類建議以容易消化和吸收的魚肉為主，魚肉富含維生素及礦物質，有益於護眼、健腦。
晚餐應以蔬菜為主，葷菜為輔。口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。吃飯以八分飽為宜，過飽不僅造成胃腸負擔不易消化，還會抑製大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦資訊的傳遞。睡前也不宜過度飲食，晚上吃得太多影響睡眠，反而不利於身體健康。
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隨著開學季的來臨，家長除了要抓孩子成績，也要合理地給孩子準備營養的一日三餐，讓孩子在提升學習成績的同時，也能讓孩子健康合理成長。
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