堅持4式瑜伽練習，鍥而不捨，小肚腩沒有了，馬甲線出來了

不合理的生活習慣易導致腰間贅肉增長，減肚子贅肉對於很多女生來說很普遍，久坐不動、生活壓力大、排便不暢等，都會讓美女帥哥們慢慢堆砌成米其林輪胎的身材。

網上關於收腹的、減肚腩的減肥運動真的是五花八門，讓向來以「懶MM」著稱的你看的是眼花繚亂。怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢？那就堅持4式瑜伽練習，鍥而不捨，小肚腩沒有了，馬甲線出來了。

新月式也是一個比較簡單的體式，其練習好處比駱駝式還要全面，能有效強化腹部的力量，減少腹部脂肪，提高腹部線條美。

新月式練習時從下犬式開始，吸氣，右腿往前跨一大步到右手臂的內側，腳掌踩地，上身立起，雙手掌離開地面，後腿膝蓋落地，腳掌向後伸直壓實地面。呼氣，雙手向上高舉過頭頂合掌。吸氣，雙手向後伸展的同時帶動上身後彎，胸腔打開，髖部前推，前腿小腿與腳踝垂直，腳趾朝向正前方，保持這個動作30~60秒，換邊再練習多一次。

懂得精心養護自己的女人當然也不會放過讓自己變得更美的機會了，經常練習輪式瑜伽不僅可以很好的滋養和增強腹部各肌肉，同時還能加速小腹的血液循環，從而加速小腹脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出馬甲線。輪式的練習從平躺進入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放於兩邊耳朵的旁側，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內側用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放鬆，頭部下垂。

前伸展式瑜伽，對於這個體式，可能很多人注意力會放在手臂與肩背部的鍛煉上，但其實這體式對於鍛煉腹部，收緊小肚腩也很有幫助的，而且還能美化腿部線條。

練習時從山式坐姿開始，雙手向後移到臀部後方。吸氣，胸腔向上延展。呼氣時，臀部離開地面向上抬高，雙腿保持併攏伸展，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部完全下垂，頭頂與地面垂直，手臂與地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持穩定的呼吸。保持這個動作30~60秒，身體還原山式坐姿。

雙腿繞頭式也是一個強的鍛煉腰腹部與腿部肌肉的動作，而且可以很好的拉伸腿部，修繕腿部線條，改善體形，重點對於收緊小肚腩非常有效。練習時從手杖式開始進入，彎曲左膝，腳掌靠近右臀部下方。吸氣，雙手抓住左腳小腿繞過頭部，將左腿膝關節內側扣住左肩後側，腳踝後側扣住頸椎。呼氣，緩慢直立上身，左大臂後側抵住左大腿內側，盡量挺直脊柱。

練完上面3個動作，我們最後練習一個風吹樹式，不僅可以很好放鬆身體，還能在左右搖擺的過程中加速腰腹脂肪的燃燒，從而緊實小腹，幫你甩掉小肚腩，練出馬甲線。