最全《清明養生指南》，人手一份

關鍵詞： 清明節；養生

清明節，天清地明，氣象漸暖，是春季裡最受人們重視的節氣之一。這不僅與掃墓習俗有關，更是一個尤為重要的養生節氣。

那麼，中老年朋友在清明前後這段時間裡，該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？下面看看各方專家的指導建議吧。

「兩多一少」很重要

多吃「柔肝」的食物

中醫學認為「春與肝相應」，清明時節應多吃「柔肝」的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

由於清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。

中醫認為，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等「發物」。有慢性病的人要忌食。

做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然後用它來沖泡綠茶，5～10分鐘後即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。

做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

宜寬袍大袖，不穿白色

中醫建議清明時節宜「被發緩形」。

「被發」就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散著的事情，以此適應生髮之機。

「緩形」就是在形體上也不要有約束，穿著寬鬆的衣服。

此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

夜臥早起，7-9點好吉利

春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。

當然，這裡說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非「起得比雞早」，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起床並進食。

多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多「動」，切忌「靜」，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。

另外，外出踏青，「動」宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

宜放風箏

中醫認為，只有春天最適合放風箏，因為春季天地的氣都往上走，這時候放風箏，順應了天地之氣，最有益於身心健康。

清明要防這些病

清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。

杭州市中醫院中內科的何迎春博士提醒，清明時節外出遊玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節後的工作生活。

氣象的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

因此，養生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

由於清明前後氣象忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。

因此，養生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態。

清明時期出現腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。

另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

清明養好生，一年不生病！這份齊全的清明時節養生指南一定要收藏好，照著做防病助長壽！

記得發給自己的朋友們，送去獨特的健康和問候！

……以下是廣告時間……

給大家推薦《中華食療本草》，點擊閱讀原文可直接購買

（掃碼下單）

本書從消費者（使用者）需求出發，把編寫重點放在藥材、食材的「鑒別方法」上，著重幫助使用者（消費者）提高對藥材、食材「真偽」與「優劣」的質量鑒別與識別能力方面，並做出詳細介紹，以保證合理科學的用藥。

採用藥材、食材的部位排列目錄，又多以葯、食材名作「正文種」名為基本種部門。通過對別名、來源、資源概述、產地、生境與分布、歷史沿革考、採收加工與炮製的介紹，闡明性味、歸經、功效，主要以中醫主治病症為主。

本書主編嚴仲鎧研究員的團隊，長期從事以長白山區為主的東北地區中藥資源的全面調查工作，對民間經驗與方葯知識進行了較全面走訪調查與經驗初步總結。

END

版權聲明