堅持健身3個月，甩掉20斤肉，20斤好大一坨，
常言說，背厚一寸人老十歲，最直觀的是後背薄了，沒有虎背熊腰的感覺，朋友也覺得換了個人一樣，
還有個意外收穫，糾纏我10多年的低血糖，自愈了，以前會毫無徵兆的餓，發慌冒虛汗，車上要整天備著糖，
現在才明白，為什麼吃的越多，餓的越快，因為吃的多，身體會大量分泌胰島素來分解糖，
結果糖分解完了，胰島素還沒用完，血糖就會低，發出餓的信號，
暴飲暴食，也會造成胰島素分泌紊亂，過多分泌或者不分泌胰島素，不分泌的話糖分解不了，血糖就會升高，
身體是自我調整的系統，你吃的多，他會加快分解掉，你吃的少，他會降低新陳代謝，消耗的也少，
越是暴飲暴食，越是停不下來，形成細胞記憶就難以改變，給身體增加負擔，
這是個營養過剩的年代，國人的飲食結構也有很大問題，高油、高糖、高鹽，這些都會轉化成脂肪，沒有益處，
身體需要的是蛋白質、維生素、微量元素，和少量碳水化合物，
而我們恰恰吃反了，把饅頭、米飯這些高碳水作為主食，對牛肉、雞胸肉、脫脂牛奶等蛋白質攝取卻不足，
所以吃出了一身五花肉，
如果不練肌肉，隻減肥，其實不用運動，天天睡覺就可以減很快，
你即使睡一天，維持身體運轉也會消耗2000大卡熱量，
如果你今天吃了2500大卡熱量，多餘500大卡就會轉化為脂肪，
如果你今天隻吃2000大卡，那500大卡的缺口，就要燃燒脂肪，轉化為氨基酸和糖分維持身體運轉，就減脂了，
為什麼說千萬別靠運動去減肥，因為你慢跑一個小時，才消耗掉200大卡熱量，你回家吃一塊蛋糕就200大卡，很容易就補回來了，
每天堅持跑一個小時，90%的人做不到，倒不是你沒毅力，是不調整飲食根本沒有減肥效果，沒效果誰還有動力？
不要相信什麼7天減肥、3招甩脂15斤，
減肥沒有捷徑，先給自己一個容易做到的任務，比方先從吃開始，
衣缽先生戒糖、戒油、戒高鹽，隻吃高蛋白和拌蔬菜，總熱量不超過1500大卡，半個月體重輕了5斤，還不會節食挨餓，可以吃到飽，
看到效果才有成就感，就會想啊，加點鍛煉會不會減的更快，鍛煉就自覺的開始了，
不要一鍛煉就想到跑步，這是個最枯燥、最難堅持的路子，只能打擊你積極性，或者跑壞了膝蓋，
運動是講節奏的，有節奏的運動才覺得有意思，可以挑一些初級的健身操，先從K1強度開始，跟著節拍彈動，
減肥容易急於求成，不分強度就直接開練，往往會直接累癱，第二天再不想動，
操課是從K1、 K2 、K3 、K4循序漸進，先從簡單的開始，給自己建立信心和希望，也讓身體有個適應過程，
基本上兩個月，身體會記住這種低卡飲食習慣，小食量也不會餓，運動也不覺得累，才能形成正向循環，
你會發現他是一種快樂，大汗淋漓也沒有疲憊感，只有走路都想跳一下的感覺，
有沒有副作用？
有，低糖飲食對腦力勞動者是個打擊，
大腦是耗能大戶，需要高熱量保證思維活躍，對衣缽先生最直觀的影響是文章產量降低，沒以前那麼文思泉湧了，
最近在做調整，健身完適當吃點水果，補充甘糖，畢竟，任何事都要給寫文章讓路，還有那麼多讀者等著，
中午在朋友圈發了個自拍，這是第一次發自拍照，我說103天減了20斤，
秀秀說你原來得多胖，是的，10多年網路生涯，大家都羨慕我每天睡到自然醒，想吃吃，想玩玩，還有錢花，
但是體重也年年增長，好在個子高，要不然成球了，
這也是安逸帶來的副作用，不用朝九晚五，網路上足不出戶就可以掙錢，一幫小兄弟整天陪著沒有節製的吃喝玩，覺得這就是享受，
現在想想這是被物慾綁架了，連嘴都管不住，自己都掌控不了自己，哪是享受，
投資什麼也不如投資自己的身體，不追求成為肌肉男，也沒必要吃蛋白粉做強拉，
能讓身體充滿活力，自己能完全掌控自己，不被惰性隨意擺布，那才叫自由。
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