很多人似乎有個誤區，一味地運動就可以改變體質，但是每天運動，你的飲食營養能不能跟上消耗？你休息的怎麼樣？睡眠能讓微損傷的肌體得到及時修復麽? 如果都沒有做到，那你的免疫力和體力分分鐘就會下降，這樣越練越弱。
對於沒有太多訓練基礎的人，一周健身2~3次是比較合理的。對於一些有訓練基礎的人，如果你把健身的次數減少一些，可能訓練效果會更好一些。
過度訓練的外在表現一般反應為：食欲不振、注意力不集中、疲憊、訓練時興奮度不足、運動表現下降、性慾下降、睡眠狀況糟糕。訓練後我們的體能會下降，身體需要經過一段時間才能恢復到原來的體能狀態，然後會逐漸超過之前的體能水準，獲得「超量恢復」：人在經過一次訓練後，其體能水準會逐漸下降，經過飲食和睡眠的恢復，體能水準逐漸上升，乃至超過原先體能水準的情況。
所以飲食和休息是個很重要的課題！
飲食方面建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，【按蛋白質：碳水化合物：脂肪】=【4:4:2】的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如蕃薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。高纖維食物能幫助你平衡腸道菌群，戒除糖癮。
減少運動次數，一周三次為宜，運動後記得補充花青素和牛初乳的飲料，可以舒緩你的疲勞，修復受損的細胞，關節，肌肉和肌腱，讓你超量恢復。
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