健身中流汗越多效果越好？健身30分鐘後才開始燃脂？這些都不靠譜

相信大部分的人都這樣認為，健身中流汗越多效果越好，健身30分鐘後才開始燃脂，只有在運動中流了一身的汗，才會覺得自己實實在在的「掉肉」了。

但事實上，流汗與脂肪的消耗關係並不大，運動中流汗的原因是運動導致肌肉產熱，肌體無法及時散熱，身體體溫就會變高，當人體體溫高到一定程度了，就會排出體液幫助身體散發熱量。所以說，流汗只是身體平衡體溫的一種反應。

除了流汗越多健身越有成效這個說法之外，還有人認為，越瘦越不容易出汗，而越胖的人更容易流汗。

其實，越瘦的人越不容易出汗是因為體脂偏低，在運動中產生的熱量不是特別大，身體的散熱也比較快，所以導致出汗量少。而越胖的人更容易出汗是由於脂肪十分的保暖隔熱，胖子在運動中就好像穿著一件大衣，所以導致運動中散熱差，只能靠大量出汗來為身體降溫了。

當然，當訓練量較大時，無論是胖子還是瘦子，都會濕透全身的，那麼排汗與脂肪究竟有沒有關係呢？

在新南威爾士的科學家們研究證明，人體脂肪所產生的消耗產物，83%是由呼吸排出，還有15%是由汗液排出的，並在世界五大醫學期刊之一，《英國醫學期刊》上發表了這一觀點。

這樣看來，呼吸好像更能幫助人們脂肪代謝，在訓練中，流汗量雖然不能告訴我們訓練的成果，但是我們還是可以通過監控健身過程中的心率來看自己脂肪燃燒的情況。

據統計，在人們持續運動的時候，保持心率水準在最大心率範圍的65-70%，能使脂肪達到最佳供能的狀態，也能幫助我們更好地減脂。

還有一種說法相信大家都聽過，那就是運動後的三十分鐘身體才開始燃燒脂肪。這個說法也是十分不靠譜的！在每時每刻，身體都會同步消耗身體的蛋白質、脂肪以及糖來作為能量來源，隻不過在運動和休息兩種狀態下三種營養物質的功能比例有很大的不同。

所以說，堅持科學的健身，合理的休息，才能使你達到最有效的健身成果。