應該怎麼防止減肥反彈？

減肥難反彈易，在減肥成功的人群中，反彈永遠是一個令人崩潰的話題。減肥期間嚴格控制飲食，忍受了常人難以忍受的飢餓；努力的做大量的運動，體會到常人體會不到的肌肉酸痛。經歷過這麼多的辛苦才成功瘦下來，卻很快就反彈了，這究竟是為什麼呢？

減肥為什麼會反彈呢？

1、積極的反彈

對於很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在一段時間之後，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。其實這是一件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是我們體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由於肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了我們減肥方式是健康而有效的。

2、消極的反彈

有很多錯誤的減肥方式雖然可以使我們的體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害我們身體的減肥方式，自然不必多說。節食和運動也會導致我們體重反彈嗎？這是由於節食造成的體重下降只是暫時的，當我們達到目標後恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這麼多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使我們的身體感到疲憊，因此會處於一種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，我們就會一直處於這種低能耗的狀態，因此一旦攝入過量食物，就會很快的反彈。

怎樣才能防止減肥反彈呢？

1、繼續維持減肥時的日常活動

根據最新的科學研究表明，我們的身體如果想保持一種體重，至少需要3到6個月的時間。這就意味著在我們減肥成功之後，也需要花費大量的時間來維持這種體重。因此，在減肥之後如果就此鬆懈很容易就會發生反彈。我們應該繼續維持減肥時的日常活動，如果不想繼續瘦下去，可以適當的降低運動頻率，調整自己的飲食結構。

2、明確減肥的概念

很多人在體重達到一定期望目標之後，就停止了減肥。這個時候我們不如更改一下自己對於減肥的觀念，與其說期望自己的體重達到一定目標，不如期望自己的維度達到一定的目標。如果我們的圍度達到了一定的目標，證明我們的體內的肌肉含量已經非常不錯了，這樣即便停止了減肥，也不會很快的反彈。

1、多鹼少酸，養成弱酸體內環境

肉、魚、蛋和穀類等，均屬生理酸性，而水果如蘋果、柑橘、梨和蔬菜則屬生理鹼性食品。倘若酸性食品成為你每日進食的主要組成部分，這必將導致你的體液和血液中的乳酸、尿酸含量增加，若不能將它們及時排出體外，就會侵害你的表皮細胞，令身體和肌膚提前氧化。多吃富含鹼性的食物是一個簡單而又療效顯著的排酸美體法。從現在起，你的食譜中的鹼性食品如水果、蔬菜等應佔80%，而酸性食品如肉類、牛奶、精製麵粉食品、咖啡、甜食等隻佔20%，這樣能讓身體恢復到健康的弱酸環境，對健康和美容都很有幫助。

2、優質睡眠，最好的排毒藥方

長期睡眠不足，熬夜晚睡會讓你的身體代謝減慢，內分泌失調，導致各種肌膚問題出現。而優質的睡眠能促進體內凈化進程，同時優質的睡眠可以加速肝臟造血，補氣養血，全面強健身體器官的各種機能，讓身體循環代謝加速，毒素自然無法停留體內。因此，周末也不要熬夜狂歡，在11點前上床睡覺，為一天的排毒行動畫上完美的句點。

溫馨提示

減肥的過程中吃了多少苦，遭了多少罪，只有我們自己知道。為了不讓我們的努力白費，再堅持一下，也是對自己最好的尊重。