6個練背肌黃金動作，打造完美倒三角

健身如果你隻單單鍛煉腹肌或者胸肌是遠遠不夠的，如果你想要整體強壯完美的身體，還需加強背部的訓練，尤其是背闊肌的訓練，只有把背闊肌練出來，你的身體才算是真正性感強壯，尤其是你練出倒三角狀那副小翅膀，那才是真正的完美性感強壯完美的身材。

我們背部的肌肉，作為我們身體的核心肌肉群的其中之一，其重要性與我們的大腿肌肉平起平坐。背部的訓練一定要重視起來，尤其是新手。我們的背部是一個大肌肉群，有許許多多的小肌肉群組成，像背闊肌，大圓肌，小圓肌，小菱形肌這些都是屬於我們要練到的肌肉，要想系統地全面的練到我們的背部，對於新手來說也並不是一件簡單的事，但當你了解它，掌握到正確訓練的方法之後，那麼它就會變得更加「順從」你。

背部肌群不僅是需要時間來積累的，還需要更為有效的動作來刺激增強背部的增長。如果想讓自己變得更寬就多做各種下拉，如果想讓自己變得更厚，就多做劃船。劃船類的動作可以刺激背闊肌，讓背闊肌變的更厚，讓背部不再孱弱，打造更為強壯的虎背。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

以上六個動作每個8-12次，節奏不要太快。每個動作做4-8組，休息時間不要太長。