患抑鬱症時：生活中尋找和創造快樂的方法

如果您患有抑鬱症或其他心理障礙，您生活中的樂趣和快樂可以改善您的心理健康。

雖然有時你感覺自己患有抑鬱症無法感受快樂，但我們仍然可以通過改變和發掘一些生活中的細節，使某些事變得有趣，或專註於有趣的事，從而使生活變得輕鬆愉快或不再對自己有過高的壓力。

雖然抑鬱症的反義詞不是「快樂」，但快樂或僅僅是有些樂趣，卻能使我們的某些時刻變得不再對我們的心理造成「衝擊」，如果全天或始終保持在愉快的氛圍裡，那麼，對於緩解抑鬱症，改善心理健康是極為有益的。

那麼，讓我們開始尋找快樂，尋找生活中的樂趣。

一.自己的樂趣

尋找讓你發笑的東西。笑可以幫助你快速恢復情緒平衡。它可以緩解壓力，改善情緒，幫助減少衝突，放鬆身體。找到笑的機會並記住這對你的健康有益。

結交和接近有趣的人，讓你笑，特別是你有負面情緒困擾的時候如果你笑得很少，看有趣的影片，和狗一起玩，和孩子一起玩，或者讀些讓你輕笑的東西每天都笑，即使這是「艱難」的一天。經常笑，找到生活中的幽默

尋找享受日常活動的方法。您可能需要定期做一些您不期待的事情，例如去購物，洗衣服或上下班。嘗試尋找使這些活動更有趣的小方法。

例如，如果你不喜歡購物，那麼你可以把注意力集中在從你買的食物準備的飯菜上，以此來使購物更有趣。你甚至可以購買一些異國風味的東西，讓購物更有趣一些。如果你害怕上下班，那麼試著在路上聽有聲讀物，這可以幫助你上下班。

鍛煉一下。鍛煉是獲得樂趣和減輕壓力的好方法。它可以幫助控制抑鬱，焦慮，多動症，創傷後應激障礙等。運動並不意味著必須去健身房。您可以參加舞蹈課程，去遠足或參加空手道課程。您甚至可以在健身房享受一些東西，如瑜伽課程，旋轉課程或有氧舞蹈課程。

養狗。養寵物可以幫助你增強情緒和健康。擁有和與狗玩耍可以幫助降低壓力，放鬆情緒，改善身體健康。狗可以為您提供陪伴，為您提供日常的安排和日常工作，幫助減少您的焦慮，並幫助您結識新朋友。

為你和你的寵物制定「遊戲時間」當你從動物收容所收養動物時，你會幫助改善它的生活並給它一個回家的機會。此外，您將獲得一位有助於改善生活的伴侶。

吃快樂的食物。健康飲食對平衡情緒很重要。多吃一些能促進心情的食物。這些食物包括堅果、豆子、鱷梨和新鮮的水果。將它們列入你的食譜，並試著將日常飲食變為一件有趣的事。

例如，每周嘗試一個新的食譜，或以不同的方式烹飪不同的美食。每月指定一天嘗試新餐廳。嘗試練習正念飲食。這可以幫助您對您吃的食物感到更滿意，這可能會讓您感覺更快樂。注意飲食是減慢和注意食物的感官細節的過程，例如氣味，質地和味道。

每天練習放鬆。通過放鬆找到一個健康的壓力出口。每天做30分鐘以上的放鬆運動可以幫助緩解壓力、抑鬱、焦慮和穩定情緒。可以把它當做早上起床的第一件事或睡前最後一件事，然後堅持下去。

使用您喜歡的方法，讓您感覺良好。比如每日瑜伽，太極拳，冥想和漸進式肌肉放鬆。

二.與他人一起玩樂

玩。作為一個孩子，你迫不及待地想玩，但現在，你可能很難在生活中找到有趣的東西。遊戲可以幫助緩解壓力，改善大腦功能。邀請你的朋友參與你的嬉戲。

如果你有孩子，可以和他們一起玩，如果你沒有孩子，可以跟他人的孩子一起玩。玩他們感興趣的東西，你可能會對它有這麼有趣感到驚訝。

志願者。志願服務有幾個好處，包括減輕壓力和焦慮，建立社會紐帶，幫助您的社區，以及學習新技能。您可以結識新朋友，與其他志願者交朋友。選擇一個吸引你並且你可能喜歡的志願者機會。定期做志願活動，如每周或每兩周一次。

嘗試在動物保護區或動物收容所，療養院或醫院進行志願服務。

與朋友面對面交流。通過社交媒體、電話和簡訊與朋友保持聯繫是很好的，但沒有什麼能代替親眼見到朋友。如果你覺得孤獨，打電話給朋友安排見面。和朋友交談可以幫助你減少壓力，並幫助你更有效地面對有壓力的情況。

加入群組。找到一個興趣小組並加入其中。也許你對繪畫，國術或徒步旅行很感興趣。查找定期會面並加入的社區群組。這可以成為認識與您有共同興趣的新朋友的好方法。

想想聽起來很有趣或者你一直想嘗試的團體社交活動。然後，在線查看您附近的團體。

為你喜歡的運動隊伍加油。如果你想結識新朋友，請參加體育運動。去體育比賽現場觀看比賽是個不錯的選擇。這是一個結識有共同愛好的人的好方法。小張本人比較喜歡去體育場現場看足球比賽，現場和結識的人都很有活力，感覺自己也深受感染。

觀看體育比賽時，氣氛通常很活潑，樂觀。藉此機會介紹自己，結交新朋友。

三.設定您的優先事項

認識到為什麼要優先考慮快樂。如果您感到抑鬱或受心理健康問題的困擾，可能是時候嘗試一些新的東西了：也許你的醫生鼓勵您獲得更多樂趣，或者你認識到你缺少一些可以改善你生活品質的元素。在制定計劃之前，你要知道為什麼把快樂放在首位很重要。那樣，你可以堅持下去。

你覺得你的生活缺乏足夠的樂趣嗎？如何為生活增添樂趣呢？為什麼有趣的事優先考慮？

致力於玩樂。優先考慮某事的一個方法是對它作出承諾。例如，如果你的娛樂活動是一個舞蹈課，承諾每周去，即使當你感到疲倦或緊張。選擇承諾「要快樂」可能會幫助你保持它的優先順序。堅持自己的承諾，表明你重視你的優先事項。

選擇每天做一些有趣的事情。做一些「愚蠢」的事情，比如以搞怪的方法唱一首歌或跳舞。

有一個計劃。如果你不能把有趣的活動融入到生活中，你可能想要制定一個活動計劃。制定一個計劃能幫助你達到目標：每天晚上和朋友一起玩可能聽起來很棒，但是你可能每天早上在工作或上學之前感到疲倦，所以制定一個計劃可以使這件事長期持續下去並且不影響日常生活。

避免依賴非法藥物或酒精。不要依賴非法藥物或酒精來獲取樂趣，它們會加劇心理健康問題。

點擊關注，可以查看200多篇關於抑鬱症的文章和影片