睡眠教練：入睡困難如何調理讓自己快速入睡？

很多失眠者都說自己入睡困難，但我發現入睡困難幾乎都是他的睡眠習慣錯誤和思維習慣處理不好導致入睡困難。

如果一個人真正想要睡覺了才上床睡覺，也許5分鐘內足夠他入睡了。我很多時候都覺得我能1分鐘內就能入睡。因為我很困了上床就是為了睡覺，什麼都不管了。

例如，有位女性失眠者向我顧問，她躺下準備睡覺前總是擔心自己今晚又會睡不著，入睡很困難，結果我在她的思維習慣上教她一句睡眠暗示，他明天就給我反饋昨晚默念了幾次暗示語，幾分鐘就睡著了。

還有一位顧問者也是女性，她睡眠習慣有問題，也就是晚上習慣安排自己上床睡覺的時間，中午她也習慣午休睡一個小時左右，看似她的睡眠時間很規律，其實不然。

最近她晚上同樣在習慣的時間上床睡覺，但是最近老是入睡困難，躺在床上很久才能睡著，她說也沒焦慮什麼。我只是告訴她使用我在『睡眠教練』的微信公眾號上獨家提供的《睡眠施壓法三大推力》改善上床睡覺的習慣，她在3天后告訴我，昨晚很困了才上床睡覺，很快就睡著了。

首先你要從睡眠施壓法三大推力的基礎上排查你的睡眠習慣是否有問題，然後做出改善。

其次要學會在睡覺前就要妥當處理好你的思維，不要在躺下睡覺時還在擔心牽掛一些事情，總是把事情往糟糕的那一面想，這對睡覺非常不利，不僅讓你入睡困難，還會影響你的睡眠品質。

入睡困難如何調理的核心就是改變這兩點：

1、改變睡眠習慣

2、改變思維習慣

在這兩點的基礎上再引入睡眠強化措施，無論你失眠有多長時間，認為失眠多麼頑固，睡眠都會得到改善，睡覺變得越來越自然。