8個習慣讓你入睡困難，失眠的終極原因在這裡！

你有「入睡困難症」嗎？

據統計，如今94.1%的年輕人都睡不好

約90%的人在睡前離不開電子產品

好不容易放下手機

你卻開啟了腦內小劇場，入睡困難？

如果你正在為睡不好煩惱

很可能是做了下面這8件事

睡前焦慮

一些失眠的朋友，可能會因為壓力大，煩心的事情多，內心的情緒複雜，而難以在入睡前安靜下來。

他們會糾結過去，擔心明天，擔心睡眠本身。總之腦子裡的想法、衝突或雜念不斷。

甚至有人的壓力使來自於睡眠本身（總擔心失眠），他們習慣數羊，甚至數出了一個羊群仍毫無作用，反而更加焦慮難眠。

對於很多失眠者來說，他們一方面抱怨入睡困難，另一方面又可能在臥室裡學習、辦公、看電視、吃東西、網路聊天、躺在床上打電話等。

床，成為了除睡眠外，學習、工作或休閑等多種個人生活行為的場所。

這樣的行為直接把「床」與「睡覺」 割裂開來，使人一看到床就想到「玩」，自然毫無困意。

如果睡不著，就趕緊把手機放下扔一邊吧。手機裡的世界太精彩，你哪裡捨得睡著？

如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。如果你是關燈玩手機，小小螢幕裡透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

很多人習慣睡前喝杯牛奶，以期望安神助眠。

如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了。但是如果不加節製，一大杯熱牛奶下肚，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能會頻繁起夜。

喝酒

很多人認為喝酒之後睡得香，但事實是，喝酒後人確實會犯困，但酒勁過去，酒精會繼續在身體裡翻江倒海，讓人的失眠品質直線下降，直接成為垃圾睡眠。

如果你在床上20～30分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和臥室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本「催眠」的書，也不失為一個好選擇。

注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。

如果還是睡不著，20～30分鐘後重複上述步驟。要是覺得這個辦法傻裡傻氣的話，堅持 4 周以上，會有驚喜！

對於大多數人，午覺睡15～20分鐘是有益的，有助於恢復精力。

但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！也早點結束刺激的遊戲或其他娛樂活動

讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠品質，都非常非常重要。

每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時。

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。

臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、24 ℃ 左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太厚，這些都能更好地促進睡眠。

正確地認識與了解失眠，通過適當的心理療法讓自己從根本解決失眠的原因。

本文內容整理自成都商報四川名醫、丁香醫生，特此感謝！