胃腸脹氣是怎麼回事？教你5個有效緩解的妙方

許多人都有過肚脹、胃疼、憋得難受的經歷。胃腸脹氣，是食物不斷對胃壁產生壓力，食物在胃裡過度發酵後產生大量氣體，造成腹部的飽脹、壓迫感。有些脹氣是生理的，有些是疾病引起，發作起來讓人心煩意亂。

胃腸脹氣是哪些原因造成的？

吞入過多空氣。習慣暴飲暴食，或喜歡邊吃飯邊說話的人會導致腸道內部的氣體過多，導致脹氣的情況。所以，吃東西要細嚼慢咽，少喝碳酸飲料以減少此類情況。

腸道排空障礙。腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道內容易積聚過量氣體和液體。消化不良的人群也容易胃腸脹氣。

吃了消化時產生氣體的食物。如豆製品、蕃薯。這是因為它們不易被小腸吸收利用，基本都是進到大腸才被分解，因此產生更多氣體。乳類食品也很容易產生脹氣。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。

工作生活壓力大。壓力過大且缺乏運動會使腸胃蠕動變慢，產生腹脹。吞咽的氣體、食物發酵所產生的氣體長時間堆積在體內，自然就造成了胃腸脹氣。

因疾病引起的脹氣。如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，可能積聚腸氣導致脹氣。

緩解胃腸脹氣的5個方法

第一，少吃容易生「氣」的食物，如綠花椰菜、甘藍。雖然營養豐富，但卻含有一種叫蜜三糖的複合糖，這種糖比其他種類的糖很難被人體吸收，還會產生氣體。腸胃弱的人多吃粗糧比較好。

第二，避免攝入過多鹽分，一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或速食麵，一份含有的鈉就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

第三，檢查食品中的糖醇。糖醇這種甜味劑能夠部分被消化，同時也會產生氣體。不想脹氣，就少吃含山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等糖醇成分的食品，口香糖就是典型。

第四，乳糖不耐的人盡量不要喝牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

第五，適當吃些高纖維食物。如大麥、燕麥、蘋果、胡蘿蔔、黃瓜等，有利於排氣。

中醫專家分析指出，胃腸脹氣最常見的是寒熱錯雜型。此外，還有食積停滯型、脾胃虛寒型、濕熱蘊結型、實熱內結等，具體情況要去醫院檢查，從而對症下藥，及時治療。