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「莫怪虹無影，如今小雪時。」
2018年11月22日17時02分，農曆十月十五，太陽到達黃經240°時，我們將在傍晚時分迎來小雪節氣。
《月令七十二候集解》曰：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」
意思是說到小雪節氣，由於氣象寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」故雪下得次數少，雪量還不大，所以稱為小雪。
因此，小雪表示降雪的起始時間和程度，小雪和雨水、穀雨等節氣一樣，都是直接反映降水的節氣。
每年小雪節氣前後，冷空氣都會非常活躍，給全國多處帶來大風降溫和雨雪氣象。伴隨著冷空氣入侵，我國多地呈現出「荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝」的冬日景象。
大家期盼已久的降溫，真的要在這個自帶寒意的節氣裡來了。冷空氣，將攜風帶雨殺入廣東。22日，廣東將有中到大雨局部暴雨。韶關、清遠、肇慶、河源、粵西和珠江三角洲大部市縣有中到大雨局部暴雨，其餘市縣有小雨。
廣州最高氣溫由25℃降到19℃，最低氣溫降至13℃；深圳由26℃降到19℃，直降7℃，最低氣溫降至16℃；粵北偏北市縣可能出現5℃左右低溫氣象，親們一定要注意添衣加被。
我國古代將小雪分為三候：「一候虹藏不見；二候氣象上升地氣下降；三候閉塞而成冬。」
氣溫降低，不再下雨，於是雨虹看不見了；由於天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
小雪節氣調情志
小雪前後，我國北方已經開始降雪，但南方地區由於秦嶺和大巴山阻擋了冷空氣入侵，還較為暖和。
尤其是廣州及珠三角一帶，此節氣期間還是明顯的深秋氣候，秋風瑟瑟，日夜溫差較大，甚則相差10℃左右。
宜慢慢增加衣服，其原則是以穿衣不出汗為度，做到「無寒即已」，以逐步增強機體適應寒冷氣候的能力，有助於人體更好應對即將到來的寒冷的冬日。
小雪節氣氣象逐漸轉冷，此時要根據氣溫的高低，調整運動的強度，及時更換衣服，避免汗出傷陽，外感風邪，影響健康。體質虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。
而小雪節氣中，氣象總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會受到影響，容易出現情緒低落、鬱鬱寡歡的狀態，甚者容易引發抑鬱症，且此時正是年底工作強度最高的階段，壓力大，若調節不及時，易影響正常的學習、工作和生活。中醫認為人體與自然界是一個有機的整體，自然界的四時變化、陰晴雨雪，對人體有著潛移默化的影響。而現代醫學研究認為，季節的變化會引起機體內神經遞質5-羥色胺含量的變化，而5-羥色胺過低會引起抑鬱症的發生。
秋冬季節日照時間減少，腦內5-羥色胺含量減少，則容易誘發精神抑鬱，出現悲觀、煩躁、失眠、厭世等消極癥狀。所以小雪節氣的養生保健一定要注意調節情志，保持樂觀積極的心態。
1、要多曬曬太陽。
晦暗氣象更要捉住太陽出來之時多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，中醫也認為曬太陽能助發人體的陽氣，以改善冬日自然界「陰盛陽虛」的狀態。
2、需經常參加戶外活動。
冬季最好的運動健身時間最好是14點到16點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處於最佳狀態，體力比較充沛，容易進入運動的狀態。而運動的方式可選擇運動量別過大、強度適中的運動。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養生操。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功。
3、琴棋書畫均是怡情養性佳選。
單就聽音樂而言，可增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒，故清代醫學家吳尚有言：「七情之病，看花解悶，聽取消愁，有盛於服藥者也。」
多吃些氣味芬芳的食物。如喝玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，在水果方面選香蕉、菠蘿這些香味濃鬱的水果，它們本身可幫助大腦產生5-羥色胺，這也符合中醫芳香可開竅醒神的理論。
同時，吃複合性碳水化合物能改善心情，效果雖慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奮情緒，全麥麵包等穀類食物含有豐富的硒元素，雞肉、海鮮等也富含硒。
小雪節氣膳食推薦（來源於楊志敏教授主編的《每日一膳?冬令節氣養生篇》）
肉桂生薑柿子茶（3人量）
食材：肉桂皮3克，生薑30-50克，柿子餅2-3個，松子仁、紅糖適量。
做法：柿子餅切塊，生薑拍爛備用。鍋內加水煮沸，放入柿子餅、生薑、肉桂，小火煮20分鐘後熄火，加適量紅糖調味，再撒上松子仁，即可飲用。
專家點評：柿子餅具有生津止渴、潤肺化痰的功效。肉桂皮性大熱、味甘辛，用之泡茶，能引火歸元，並使茶飲芳香。生薑溫中和胃。松子仁健脾通便、滋潤皮膚。此茶飲特別適合體虛人士及老年人飲用。
小貼士：糖尿病患者不作推薦。
烏雞酒（3人量）
食材：烏雞1隻（約1500克），黃酒1-1.5斤，紅棗3-5個，生薑3片，食鹽適量。
做法：烏雞去臟，斬塊洗凈備用。鍋內加黃酒煮沸，放入所有食材，大火燒開轉小火煲30分鐘，調味即可。
專家點評：烏雞具有補虛、養血益精的功效。黃酒性大熱、味苦甘辛，能通經絡、行血脈、散濕氣。飲用黃酒不僅可以增進食慾，讓人心情愉悅，還有助於血液循環，促進新陳代謝。本食膳能補血養顏、舒筋活血、健身強體，特別適合術後體虛、產後及冬天手足不溫的人群食用。
小貼士：酒精過敏者及濕熱體質人群慎用。
◎醃臘肉
民間有：「冬臘風醃，蓄以禦冬」的習俗。小雪後氣溫急劇下降，氣象變得乾燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣後，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。
廣州人最喜歡用臘味來做臘味蘿蔔糕、臘味煮香芋，還有臘腸炒蜜豆。在秋冬寒冷的氣象裡，打開盛滿臘肉、臘腸的煲仔飯，飯香與肉香撲面而來，兩者融合得天衣無縫，溫暖香糯的煲仔飯就是最適合冬天的美味了。
◎吃糍粑
在南方某些地方，有小雪時節吃糍粑的習俗。有俗語說，「十月朝，糍粑碌碌燒」。
「碌碌燒」是非常形象的客家語言。「碌」，是像車轆那樣滾動，意思指用筷子捲起糯米粉團，像車轆那樣前後上下左右四周滾動，粘上芝麻花生砂糖；「燒」，即是熱氣騰騰。吃糍粑一要熱，二要玩，三要鬥（比較），才最有農家樂趣。
◎曬魚乾
小雪時，我國台灣中南部海邊的漁民會開始曬魚乾、儲存乾糧。台灣俗諺：「十月豆，肥到不見頭」，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農曆十月可以捕到「豆仔魚」。
【采寫】南方日報記者 嚴慧芳
南方雜誌記者 影子（部分來自視覺中國）
【通訊員】宋莉萍
【醫學指導】廣東省中醫院治未病中心 林嬿釗 譚健成
【校對】吳荊子
【作者】 嚴慧芳 影子
【來源】 南方報業傳媒集團南方+客戶端
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