糖尿病的5條黃金飲食法則，全都能做到，血糖也會很聽話

糖尿病的發病率越來越高了，人們也開始關注了這種疾病的預防。其實糖尿病的發生，大部分都與平時的不良飲食有很大的關係，所以要想遠離糖尿病，首先就應該從飲食入手。下面我們就來了解一下怎樣飲食來預防糖尿病。

那麼預防糖尿病的黃金飲食法則你了解嗎？

第一條：食物多樣，穀類為主

大家在平時生活當中的飲食應該保持多樣化在，應該多吃穀類食物，早上可以用柚子和香蕉以及蘋果等水果來做水果汁喝，晚上可以用七八種粗糧來熬粥喝，中午的午餐應該多吃一些蔬菜，還應該適量的吃一些肉類食物和豆製品，這樣能夠保證營養搭配均衡，而且不會引起血糖異常上升。

第二條：多吃蔬果和薯類

在平時應該多吃蔬菜水果和薯類食物，因為這幾類食物都是富含膳食纖維的如果在平時經常吃精製食物，就會導致便秘和血糖升高，還會出現肥胖等問題。而且蔬菜水果含有豐富的維生素c，能夠增強身體的免疫功能，可以讓皮膚和血管保持彈性，變得更加健康，能夠降低心血管疾病的風險。蔬菜和水果以及薯類食物含有豐富的鉀元素，鈉離子含量是比較低的，這樣能夠很好的控制血壓和血脂以及血糖。

第三條：常喝牛奶和優酪乳

同時在平時還應該適當的喝一些牛奶和優酪乳，除此之外還要吃一些豆製品特別是患有高血壓和高血脂以及脂肪肝的人，更應該吃豆製品，可以用豆製品來代替一些肉類食物，因為豆製品的脂肪含量是比較低的，但是蛋白質含量是比較高的，最適合高血壓和高血脂以及脂肪肝等病人食用。

第四條：吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

相信很多人都聽說過這樣一句話，吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃沒有腿的，也就是說經常吃豬牛羊肉等四條腿的動物不如吃雞鴨等禽類，吃禽類不如吃沒有腿的魚類食物。所以大家在平時可以適量的吃一些魚類食物和蛋類食物，還可以吃一些瘦肉，這樣能夠補充優質蛋白質，有利於血糖的穩定。

第五條：少油少鹽

營養專家會提倡清淡飲食，在平時要保持少油少鹽的飲食原則，很多人都會有飲食問題，在平時油和鹽的攝入量過高，這樣會導致高血壓和高血脂以及脂肪肝和糖尿病等問題出現。所以為了預防這些慢性疾病的發生，在平時最好是選擇橄欖油和山茶籽油等植物油輪換吃，而且要嚴格控制鹽分的攝入量，不要經常吃高鹽高糖的食物。

上面介紹的預防糖尿病的飲食攻略，為了防止糖尿病帶給我們的新的危害，在平時一定要做好預防措施，應該調整自己的飲食結構，避免經常吃高鹽高糖高脂的食物。除此之外，還應該堅持體育鍛煉，這些都是預防糖尿病的重要手段。