先明白什麼叫「有氧運動」後再去減肥吧

很多人都知道有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式，並且對心血管健康也有著很大的好處。每周進行3到4次每次40分鐘中等強度或高強度的有氧運動會燃燒更多的卡路裡。有氧運動不是單一的只有跑步，游泳、拳擊、騎車以及乒乓球等都是可以選擇的，當然健身房裡的跑步機、橢圓機也都是很好的選擇。先明白什麼叫「有氧運動」後再去減肥吧。

有效的有氧運動的運動心律大都在最大運動心律的55%~80%範圍內，最大運動心律為（208-本人年齡）×70%。簡單一點說，可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可稱為有氧運動。

有氧運動的好處：

1、燃脂減肥

能減肥，使胖人變得結實。有氧運動補單有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、有氧運動或可延緩衰老

比利時科學家在最新一期《科學進展》雜誌發表的研究結果顯示，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。他們徵集10名志願者踩單車45分鐘，在訓練前後以及訓練結束2.5小時後分別做血檢和肌肉活組織切片檢查。

結果發現，志願者體內有益端粒增長的酶在訓練後濃度上升。這意味著，染色體和DNA能得到更好保護，減緩衰弱。

3、提高肺臟的功能

稍用力既能吸入大量空氣，激烈活動時能比耐力差的人多吸入差不多兩倍的空氧量，因而能充分供應氧氣給身體各組織、器官使用。

有氧運動包括慢跑、游泳、騎行、快走、原地跑、跳繩、有氧操、爬樓梯、小重量器械練習、滑雪、太極拳、、舞蹈等等……一般有氧運動需要大於15分鐘，最好是30-60分鐘的運動。

剛開始不要要求一下運動那麼長時間，你體能跟不上，你需要循序漸進，根據自己的情況，逐漸加大運動量，要讓身體有一個逐漸適應的階段。

運動頻率：氧運動要求每周至少每周4次，如果低於這個標準，就收不到鍛練的效果了。

如果你長時間沒怎麼運動過，那你的身體肯定不能很好進行高強度運動，因此我建議你可以選擇快走，跑步機跑步，固定單車或者橢圓機開始，讓你的身體慢慢進入狀態。此外為了更快的減去脂肪，加入力量訓練，使其與有氧訓練的結合，那麼這樣的運動方式是最好的。