為什麼「有氧」這個詞沒有多大意義！

無論如何，有趣的是什麼？對於許多人來說，錯誤的訓練方式是一個選擇不好的詞。關掉跑步機電視，進入一個勇敢的新訓練世界！健身社區正在進行一場戰爭。每天都會在社交媒體上發布模因，稱你不能彎曲心肺或你唯一應該做的就是去深蹲架。似乎我不能在沒有看到一篇標題為「你不應該運行的99個理由」的部落格文章的情況下花一個星期的時間，總是包括一個並排的照片比較，比較一個體弱的長跑者和一個頂著的短跑運動員或舉重運動員。作者和評論者聲稱有許多負面的健康影響，從肌肉萎縮到皮質醇水準升高。

即使我喜歡跑步訓練和重量訓練，我也能理解所有仇恨的來源。部分原因是當有人決定在幾年後去健身房時，他們通常不會在舉重室開始。他們從一小時一小時的低到中等強度的有氧運動開始，在跑步機或橢圓機上。無論好壞，大多數主流健康和健身廣告中的首選影像都是慢跑或「嘮叨」的人。也許是因為我在兩個世界都有一腳，我不禁覺得這場草地戰並沒有幫助任何一方。舉重運動員將調節工作視為一種錯誤，或者至多是他們計劃中必要的邪惡。跑步者繼續避開重量室，就像充滿殺手的蜜蜂一樣。一直以來，只想看起來和感覺更好的人最終會相信他們必須選擇其中一種事實並非如此。解決方案是什麼？我們需要一種新的思維方式。我們需要超越有氧運動。

無論如何，赫克是什麼？有氧運動這個詞來自希臘語kardia，意思是心臟。它是心血管或心臟病學的縮寫，指的是與心臟和循環系統有關的任何事物。因此，任何形式的增加心率或心血管益處的運動在技術上都是有氧運動，從在公園赤腳跳繩到做杠鈴複合體直到你起伏。雖然有氧運動是許多強度低的人的同義詞，但這個詞本身並沒有說明運動會的難度。這讓我想到了一個主要問題當你最後一次在困難的訓練中出汗只是因為你想做一些對你有益的事情？我也這麼想。你的目標可能更像減肥這對你的心臟比任何特定的運動更好改善一般健康，運動能力或力量，或者在活動中變得更好。「有氧運動」這個詞並沒有抓住任何這些東西。

我們需要退出這個詞，就像幾年前名詞「有氧運動」如何失寵一樣。有氧運動太政治化了。這意味著太多，但它也意味著太少。那麼我們在後心血管世界中使用了什麼？這有三個選項。選項1在Cardio上放置HIIT低強度有氧運動的強硬表現是高強度間歇訓練HIIT，其涉及心臟性訓練，交替間隔的艱苦和輕鬆的努力。研究表明，與低強度的努力相比，HIIT方案具有更大的減脂和心血管益處。Tabata協定現在是一種傳奇方法，包括最多20秒，然後是10秒休息，並重複8輪。這已被證明可以提高VO2 max並將運動後過量氧氣消耗EPOC提升到比持續長達一小時的低強度療程更高的水準。更大的EPOC增加了後燃效果，導致除了在運動期間燃燒的卡路裡之外燃燒的卡路裡總數更多。

對於那些希望將簡短但有效的調節工作混合到他們的程式方式而不是低強度工作的人來說，HIIT培訓非常棒。如果你是一個想要被削減的舉重運動員那麼這適合你。把它稱為代謝訓練，減肥訓練，間歇訓練，或任何你想要的，但努力擊打，讓你的心臟仇恨的態度在地板上的水坑裡。事實上，讓我們把它放在虛擬紙上：有心臟後的規則，如果你是一個喜歡討厭有氧運動的提升者，不要費心將標準的30至45分鐘慢跑或橢圓機放入你的程式中。做HIIT或複合，讓跑步者跑。不要遠離脂肪，如果你生活在跑步機的「脂肪燃燒區」的低強度有氧運動的兔子和野兔認為你沒有得到蘇格蘭人，你就錯了。這是愚蠢的小心率圖沒有告訴你低強度訓練：它不會提高你的新陳代謝，與高強度訓練相比，它不會燃燒更多的脂肪，無論是運動還是減肥，這都不是在健身房訓練的最有效或最有效的方式

我很抱歉，如果我讓你覺得你每周浪費五個小時的生命。身體是一個驚人的機器，將根據您的訓練類型以不同的方式適應。如果您在臥推中堅持使用185磅體重3組，那麼您的身體將學會如何儘可能少地進行鍛煉。提高效率是身體如何在更重要的情況下節省能量，例如在殭屍大災難中倖存。跑步也不例外。以中等強度運行30分鐘將最初刺激心臟和細胞適應，但是一旦適應使身體更有效，這將停止。這意味著你今天運行30分鐘所消耗的能量實際上低於你身體適應之前所用的能量。因此，為了誘導更積極的心血管適應或更多的卡路裡消耗，你必須跑得更遠或以更高的強度跑。如果你的目標是在遠距離跑步中變得更好，並且你有時間這樣做，那就太好了。但如果你的目標只是減肥或在有限的時間內變得更有運動能力，穩定的有氧運動飲食並不是最好的方法。您需要增加強度這意味著在健身房不再需要電視！並承諾採用更加平衡的訓練方式，包括健康的力量訓練。需要規則形式嗎？

有氧運動後規則，如果你只是因為你認為它是燃燒卡路裡的最好方法而進行耐力訓練或生活在橢圓機上，你就錯了。因此，減少「有氧運動」，並專註於重量訓練和高強度訓練的進展。選項做你喜歡的事，該死！別搞錯了：中等強度的有氧訓練和慢跑肯定有它們的位置。例如，中長跑運動員進行不同的跑步訓練，以提高身體對比賽的效率。他們的大部分訓練量包括輕鬆的跑步，也稱為有氧訓練最大心率約為60％。根據正在運行的訓練方案，低強度慢跑具有功能性目的，即改善較艱苦訓練之間的恢復，並促進心血管適應特定於更快的比賽時間。儘管許多非跑步者認為這是減肥的方法，但競爭性跑步者希望並沒有以這種強度來減肥。

那麼為什麼跑步者跑步，如果不減肥？因為他們喜歡它！不，真的，他們這樣做，就像籃球運動員喜歡籃球和舉重運動員享受大型升降機一樣。如果您不喜歡長跑，請不要跑步。說真的，停下來吧。除非你認真對待那些運動，否則你不會進入八角形或橄欖球混亂，是嗎？那麼，為什麼你寧願在世界任何地方一個小時地受苦呢？如果我們不再考慮「有氧運動」，也許有些人會更喜歡用他們喜歡的活動取代跑步機電視時間。這可能是壁球，徒步旅行，劍雜耍，終極飛盤，與他們的孩子一起標記 - 無論他們想要什麼。用這些活動填補你的生活。然後以更高的強度訓練，這樣您可以最大限度地減少您的健身時間，更多地享受這些活就這麼簡單。