血液這個時段最粘稠!冬天這一杯"救命水",一定要喝對,不看後悔!

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大部分人喝水似乎從未在意過時機，通常是渴了才喝。

事實上，喝水的時機大有講究。在適當的時候喝水，不但解渴，還能在一定程度上降低心血管病風險。

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血液粘稠度跟喝水有關。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。

權威專家教你用一杯「床頭水」有效防住心梗。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 陳立娟

中山大學附屬第六醫院心血管內科主任 程康林

睡前一杯「救命水」防心梗

人體的血液也是有生物鐘的，血液黏稠度在生物鐘的調度下此起彼伏。

血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，因為此時人基本在睡眠狀態，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分（呼吸、出汗、泌尿……特別是炎熱的夏天），且排泄量很可觀。

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相關研究顯示，人體平均一晚上要排出450毫升水。

• 老人如果整夜不喝水，血液粘稠度會增加，易導致血栓形成，誘發心血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。

  
  

• 如果睡覺前及起夜時適當喝水，稀釋血液濃度，就能減少心血管疾病的發生。

需要提醒的是，睡前喝水也不要太多，半杯就行，否則造成頻繁起夜，影響睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上就不用喝太多水。

一杯「救命水」的4個標準

喝水看似是件平常的事，而要把水喝對，卻又不那麼簡單。符合以下4點的，才能稱得上一杯「救命水」。

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類型：白開水

白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸後水質和水硬度得到改善，保存適量礦物質，是最經濟的健康飲品。

溫度：與體溫相當

喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。

水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。

水量：200毫升左右

晚上喝太多影響睡眠，晨起喝太多影響消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。

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如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

速度：小口慢飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下。

點擊下面影片，學喝水

▲溫馨提示：建議在wifi環境下觀看。

【睡覺前喝】人體的血液粘稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天 10 點這段時間安最高，晚上睡前補充水份可以幫助降低血液粘稠度；

【起夜後喝】夜間血流減慢，容易栓阻；這兩口水相當於救命的葯、保護心臟和血管的葯；起到潤滑劑喝稀釋的作用。

【早起後喝】人一晚上通過呼吸、皮膚和尿液要流失大約 450 毫升的水，這會大大增加心腦血管病的發生風險，所以起床後喝一杯溫開水及時補充水分很有必要。

【午睡後喝】午睡後不要急於運動和吃水果，一定要喝點水，防止頭暈缺氧。

本文內容綜合自：《生命時報》、新浪健康。

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