冬季護血管記得喝好3杯水 做好6件事！

護血管：喝好3杯水

01.睡前半小時喝半杯溫水

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

02.起夜喝上一口溫水

腦血栓和心肌梗死多發於凌晨2點左右，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時。老人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。

03.清晨起床後喝杯溫水

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。①

護血管：做好6件事

01.三高人群喝杜仲茶

據《神農本草經》記載，杜仲有補肝腎、降血壓的功效。中南大學臨床藥理研究所副所長、湘雅醫院臨床藥理研究所副所長歐陽冬生教授和他的團隊的研究又證明，杜仲中的杜仲木脂素為杜仲降壓的主要成分。秋冬季節，三高人群如果在食療中用點杜仲，對養護血管大有裨益。比如喝點杜仲茶。②

02.霧霾天喝桐桔梗茶

霧霾氣象是心血管疾病患者的「健康殺手」，很容易導致血管痙攣、血壓波動、心臟負荷加重等。心血管疾病患者在霧霾天不妨喝點桐桔梗茶。桐桔梗茶源於漢仲景方「桔梗湯」，包括桐桔梗、金銀花、野菊花、羅漢果、蒲公英、荷葉、甘草諸葯，經高科技提純精製而成，有清火濾肺塵功能。③

03.適量吃香油

香油中富含維生素E，有利於維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內脂質的積累，具有促進縱橫諜海、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。但香油中油脂含量豐富，熱量多，高血壓、糖尿病、高脂血症患者不宜多食，以免病情加重。④

04.每天兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的「清道夫」之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。注意，有口苦咽乾、口舌生瘡、心煩胸悶等上火癥狀時盡量少吃或暫時先不食用；胃病患者不宜生食大蒜。⑤

05.每天一碗雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。⑥

06.每天走上6000步

適當運動能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛煉，可以減少心臟病、糖尿病的發病幾率。但注意，有些人在運動時喜歡大口喘氣，對於心腦血管患者來說，這樣做比較危險。假如運動中出現疼痛、胸悶、氣短等癥狀，應立即終止運動並及時就診。⑦