每一位健康的身體裡一定都會擁有著兩顆健康的腎，隨著時代的進步，生活的提升。我們對於生活品質要求也越來越高，可是隨之而來的是喝酒、抽煙、熬夜等等，是我們的腎臟加重負擔，得腎病的患者還是每年都在提升，很多看似很健康的人都不知道可能就患有輕度或中度的腎病，那麼什麼樣的腎才是好腎呢？看看這幾點，有就表示你的腎非常健康。
表現一：皮膚有光澤
每個人的膚色都能反映出這個人的基本狀況，這種狀態是可以通過觀察放映出來的，表現為皮膚緊緻，紅潤有光澤健康，而現在社會壓力巨大，每個人都為工作賺錢奔波，長此以往他們的表情蒼老、黑眼圈、膚色晦暗、膚質粗糙、乾燥等。這是屬於腎氣衰退腎功能不好的一種，通常屬於一些熬夜通宵、久坐等工作人群。
表現二：毛髮旺盛
中醫理論講"發為血之餘"，頭髮濃黑茂密，則說明精血比較旺盛。尤其是在未成年前更有說明意義，《黃帝內經》中記載「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。」頭髮黑不黑、是否潤澤與腎有關，腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮、骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。頭髮黑亮潤澤、骨骼強健都在說明腎氣足。
表現三：記憶力好
中醫理論講腎精養腦，腎功能好的人因為精力旺盛，反應較快，對於身邊的事情會很敏感，自然記憶力就會強很多。而腎功能不好的人反應就為耳鳴、心煩、聽力下降、遲鈍，精神恍惚，做事沒精神，對一些事情不太上心，自然久而久之記憶力就會下降，很容易忘掉事情。
常做幾件事，簡單實用既養腎
一、曬太陽
養腎最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
曬太陽的時間最好選在上午10~11點之間，或者16~17點之間。中老年人曬30分鐘左右即可，別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。
二、熱水泡腳
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘；泡腳的同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3～5分鐘。
「腰為腎之府」，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕；而腎經起於足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有幫助。
三、睡覺補腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5～10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。因此不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
外勞宮穴，也就是手背對應掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內寒氣祛除，還能促進睡眠。
四、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
五、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
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