中老年頸椎功能日常鍛煉當5防

62歲的常大伯，頸椎不太好，脖子一動就嘎嘣響，最近到公園散步，看到別人做頸部鍛煉，他也習慣性地跟著用力練頭頸後仰、左右旋轉等動作，誰知第3天，頸部疼痛加劇，並出現頭暈、胳膊麻木癥狀，他急忙上醫院骨科，經檢查診斷為：頸椎病、頸椎管狹窄。

頸椎病中醫稱之為項痹，經常功能鍛煉可通經活絡，逐瘀止痛，滑利關節。由於中老年頸椎病以退化增生改變為主，其頸椎僵硬、活動範圍減小，對功能鍛煉有特殊要求，如果方法不當，會加重病情，從康復學角度講，日常鍛煉當注意5防。

一防過度旋轉 正常人頸椎左右旋轉範圍為60°~80°，左右側屈各45°。有些中老人做頸部鍛煉時，將頭部左右旋轉超出此範圍，力度也非常大，這種過度動作有時容易造成椎小關節或椎體邊緣增生的骨刺斷裂，會導致局部損傷出血疼痛，由於人體的自然修復反應，反而又導致新的骨刺長出，進一步加重頸椎退化變形。此外，過度旋轉還容易扭曲椎動脈，造成供應大腦的血供減少，產生頭痛頭暈、噁心嘔吐癥狀。

二防「摺疊樣」損傷 中老年人頸椎都有不同程度的退化增生，有些還有頸椎椎間盤突出，或頸椎管狹窄，使椎管內行走的神經空間本十分狹小，如果突然頸部過度後伸，容易造成椎管內神經「摺疊」樣擠壓損傷，會加劇頸椎病病情。生物力學研究發現，頸部的後仰彎曲角為24°時其椎間孔張開比較大，可有效緩解受壓的神經。建議頸椎後仰保持在24°~30°之間為宜。每次運動頭部需緩慢向後伸長，或雙手抱頭做向後的用力後伸動作，這也有利鍛煉頸肌，切忌猛然向後做甩頭或後仰動作。

三防過勞 中醫認為，百病皆起於過勞。反覆過度運動損害多於益處，有時甚至會導致運動性傷害。常見有的老人做頸部鍛煉時，把本應分次鍛煉的幾種動作，集中一次進行長時間活動，這不僅容易導致頸部肌肉勞損，反而加重頭暈、頸部酸困疼痛、胳膊麻木等癥狀。正確的做法應是，每次每組動作以15~20次為宜，每次鍛煉時間約10~15分鐘，每天可做2~3次，動作和緩平穩，如同太極拳運動一般。

四防熱身不足 頸部鍛煉前做做熱身運動或預備動作，可激活肌肉纖維張力，提高應激性，更好協調肌肉組間運動。其做法為：雙手搓熱，然後揉捏按摩或叩打局部皮膚，如果再按摩一下頸部大椎、肩井、夾脊穴等，還有疏通經絡、改善血循環的作用。鍛煉應循序漸進，放鬆身心，融入自然。鍛煉完畢，也不妨重複做一些上述的手法，使有張力的肌肉運動緩慢減弱鬆弛。

五防受風著涼 中醫認為，風為白病之長。如果運動後頸部出汗，毛細血管擴張，一旦風邪侵入，會引起筋脈拘攣，氣血瘀滯，誘發或加重頸椎病癥狀。特別在夏秋季節頸部鍛煉後，要預防汗出當風，也不宜立即進入空調房間，更不宜立即用自來水沖洗頸部降溫或用冷水毛巾擦洗頸部。