白領辦公室一族頸椎問題，頸椎操3個基本動作來幫你

頸椎操可行氣活血，舒筋通絡，祛痹止痛。其中前後屈伸頸椎、左右側屈頸椎和徒手對抗頸椎3式可增強頸部肌群的肌力，延緩頸椎間盤突出、頸椎骨質增生對頸椎神經根、 椎動脈和交感神經的壓迫，長期鍛煉可顯著減輕領椎病引起的頸肩疼痛、手臂痛麻、頭暈頭痛、心慌、噁心、嘔吐等癥狀。

雙手擴展胸部和胸背後伸運動2式則是專門預防辦公室白領人士長期伏案工非所政的預、用、院綜合征的，因為顯著牽拉活動胸背部肌樣，對改善頸肩有部發緊、發硬、活動受展和疼痛具有較好的療效。

(一)頸項牽拉

先立正姿勢，兩腳稍分開，兩手叉腰。頭預向右轉，雙目向右後方看；還原至預備姿勢。低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳，還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替。

(二)往後觀看

預備姿勢同上，頭頸向右轉，雙目向右後方看，還原至預備姿勢。頭頸向左轉，雙目向左後方看，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

(三) 回頭望月

預備姿勢同上，頭頸向右後上方儘力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空，還原至預備姿勢。頭頸向左後上方儘力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空，還原。呼吸一次做一個動作。