女人懷孕生子以後，身體的元氣被大量的消耗掉，所以這個時候，身體是很虛弱的。這種情況下，月子一定要做好，不能讓自己受累受寒，否則得了月子病，可能是要受苦一輩子了。女人的身體結構是具有自調性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務。女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，而最重要的就是產後這個階段，如果這期間沒有好好的調養，將為你的身體留下隱患。
所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!月子做的好，有利於身體健康的迅速恢復，出月子脫胎換骨，如果沒坐好，那對以後的身體健康影響是非常大的，落下後遺症，後悔一輩子也沒用。所以坐月子絕對不能當成兒戲，不能草草了結之後過去就算了。如果你的第一次生命不是很完美，我們就通過第二次生命來彌補它，如果你的第一次生命已經很完美，那就讓我們的第二次生命更加精彩吧！抓住這幾點，受益一生。
一、產後盆底肌
在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導至骶骨處，經過骶髂關節向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕後羊水增多，腹壓變化，激素水準的波動，前側恥骨聯合鬆動，使得核心區和骨盆產生不穩，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發生了前移，導致力線直指盆底肌，盆底肌經過長時間的受壓後而變得越來越鬆弛。
盆底肌功能障礙產生的危害
1.造成腰背部肌肉負擔
2.壓力性尿失禁
3.容易繼發感染髮生如何預防產後盆骨痛，記住四要點：避免恥骨聯合症過度地分離，關鍵是做好預防。
1、孕婦孕期要科學合理地膳食，以免因營養過剩使得胎兒過大而加重恥骨聯合的分離。2、在生產過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產士正確用力，避免用力過猛;對於一些巨大兒、產程長等可導致難產的因素，建議行剖腹產，以避免加重恥骨聯合的分離。3、妊娠期及產後出現骨盆疼痛時，也不必太過於緊張，但要注意勞逸結合，適當臥床休息，床墊不適宜太過於柔軟，同時要避免長時間的站立、行走及久坐。4、平時要注意適當的鍛煉，以增強肌肉韌帶的張力，但要避免腰、臀部的大幅度運動及其他劇烈運動。
二、產後子宮收縮
?子宮是以肌肉為主而組成的器官，子宮收縮就是肌肉收縮。隨著懷孕周數增加、子宮變大、胎兒重量增加、羊水增多，子宮肌肉受到的張力漸增，便會產生收縮。
臨床上，最令孕媽媽感到擔憂的是宮縮產生的疼痛會不會是生產的前兆？如果疼痛是偶發性且並無規律可言，疼痛的感覺不超過1分鐘，此現象稱之為「假陣痛」，只要稍加休息並繼續觀察即可。「真陣痛」是生產的前兆之一，真陣痛會讓孕婦感到疼痛的頻率漸增且具規律性，例如每10分鐘痛一次，縮短為每5分鐘，疼痛的強度也愈趨強烈。
再者，待產過程中的子宮收縮會持續進行，直至胎兒娩出的那一刻，收縮程度會最強烈，也是孕媽咪感受最疼痛的剎那，但宮縮並不會因為生產而立即停止，因為當胎盤剝離之後，子宮內的血管會斷開出血，必須通過強力的子宮收縮，血管才會閉合、幫助止血。
三、產後坐月子個人衛生
很多老一輩人總會將，產婦坐月子期間是不能洗頭的，其實坐月子不洗頭洗澡是不科學的，產後出汗多，惡露多，還有溢出的乳汁，如果不及時清潔，既不利於媽媽身體的恢復，也影響心情。
其實坐月子個人護理，衛生這塊是絕對不能忽視的，產婦坐月子個人衛生需要注意以下幾點：
注意外陰清潔
在坐月子期間，媽媽的會陰部分泌物比較多，這時候要注意外陰部的清潔，避免細菌感染。從產後第一天起，媽媽就要每天定時清洗私密處，如果沒有會陰傷口，就先擦去分泌物，再用清水沖洗，
刷牙漱口不能少
坐月子媽媽通常是少量多餐，吃的東西比較雜，如果不注意口腔的衛生，很容易就滋生細菌，導致各種牙齒疾病，而口腔問題，恰恰就是月子病的一種。
一般來說，產婦一天要刷牙兩次，採用軟毛牙刷，要用溫水，避免冷水刺激到牙齒和牙齦。每次吃完東西，可以用溫水漱漱口。在產後第三天還可以採用指漱法，把牙膏擠在食指上，在牙齒上下來回擦拭，最後用手指按壓齒齦，這樣可以活血通絡，避免牙齒鬆動。
居室要保持通風
老一輩坐月子喜歡門窗緊閉，產婦還要蓋棉被，想想真是醉了，這大夏天，很容易就中暑了！
正確的做法是讓室溫保持在25-28度左右，夏天可以開冷氣機，但是不要讓風口對著產婦，在進行房間通風換氣時，可以讓產婦先到別的房間呆一會再過來，避免大風直吹引發月子病。
勤換衣物
?產後媽媽氣虛體虛，很容易就大汗淋漓，這時候要及時更換衣服，避免感冒著涼，如果嫌麻煩，可以在後背跟肚子各包一塊毛巾，用來吸汗。
如果是進行母乳餵養的媽媽，第一個月寶寶吃奶量較少，多餘的奶水很容易溢出來，這時候可以在胸罩裡加塊乳墊，用來吸奶水，保持胸部清潔。
四、快速排出惡露
女人最容易衰老的時候就是生完孩子之後，生完孩子之後帶來的一系列問題特別的多，其中婦科問題更加的明顯。很多女人生完孩子之後就在急劇衰老，肌膚鬆弛、皮膚暗淡，其實這些都是因為子宮的惡露沒有排乾淨。惡露就是生產後，殘留在子宮的，需要經產道排除的分泌物，一般的排除周期在4~6周的時間。惡露沒有排除乾淨，不止會導致衰老問題，還會產生各種感染問題，包括子宮感染和切口感染等問題，危害絕對是巨大的。
所以下面，小編就教大家三個排惡露效果很好的方法。
1、對於產後衰老加速的寶媽來說，多喝點玫瑰花草茶準沒錯，玫瑰花含豐富的維生素和單寧酸，能改善內分泌失調， 促進血液循環，常喝能調理血氣，促進新陳代謝，讓黯淡的面色逐漸紅潤、白嫩起來。而且它排毒功效也很好，再加上可以祛濕的荷葉和檸檬，更能幫助惡露排出。
2、寶媽們生完寶寶之後，身體裡殘存的毒素都應該隨著惡露排出，如果惡露排出不正常，沒事可以喝點紅豆薏米粉，它不僅可增加腸胃蠕動，能補血、利尿，它含有的豐富氨基酸成分和維生素還能清熱解毒，而且常喝還能讓身材越來越苗條哦。
3、紅棗相信大家都不陌生，它的營養非常豐富，因為非常受歡迎，寶媽常吃它除了有非常好的補血效果，能夠疏肝解氣，讓身體更舒適，還有很好的促進消化、散淤血的作用，所以產後如果惡露多，惡露排不盡的話不妨適量的吃些紅棗，可以加速體內惡露的排出。
五、產後一小時母乳餵養是關鍵
據世界衛生組織中國代表處消息，全世界每年有150萬嬰兒直接死於非母乳餵養。最新研究證明：如果所有的婦女能夠在產後一個小時開始餵養母乳，可以挽救上百萬新生兒生命。母乳不但提供給了寶寶最營養的食物，可增強嬰兒免疫力和抗感染，為寶寶安全健康提供抵抗疾病侵襲的盾牌，要早吸吮促進母乳餵養。
產後一個小時母乳餵養可減少新生兒死亡的可能，同時新生兒隨著哺喂母乳的時間延遲，新生兒死亡的危險性明顯增高，據徐劍秋介紹這是因為嬰兒發育未成熟，對外界環境的適應能力很差，容易受到外界環境影響造成生命危險，母乳含有免疫球蛋白，免疫細胞和其他免疫抗病物質，使新生兒不易出現肺炎、腹瀉等，尤其是初乳更能抑製細菌繁殖，使寶寶不易患過敏性疾病。
母乳餵養的優勢
母乳營養價值高，含有嬰兒所需的全部營養，有助於嬰兒發育，且易消化、吸收，母乳中鈣磷比例適宜，有利於寶寶的牙齒和骨骼的發育。母乳中的蛋白質和脂肪顆粒小，易消化;因直接哺乳，母乳中的維生素C和維生素B等營養不易被破壞。母乳中還有足夠的氨基酸與乳糖等物質，對嬰兒腦發育有促進作用。同時，母乳餵養對母親也有好處，孩子吸吮母乳會促進母親子宮的收縮，利於子宮復原，減少產後出血，母乳餵養時會消耗多餘脂肪，產後體形恢復快。更讓人感覺溫馨的是，母乳餵養時嬰兒與母親肌膚相親，目光交流，會讓寶寶感到溫暖、舒適，有滿足感、安全感，寶寶心理健康和情緒能得以正常發展。
產後一小時母乳餵養，如果在產後一小時媽媽的身體狀況允許，要堅持給寶寶母乳餵養。這樣有利於寶寶日後的成長的身體狀況。希望媽媽們不要忘記。
六、要吃的聰明，營養均衡
月子是很關鍵的，月子裡要補身體沒錯，可是絕對不是你胡吃海喝的，一定要吃得聰明，吃得營養均衡，生產消耗力，在產後1到2天，麻麻經常會感到口渴。這時應進食一些油脂或半油脂、含有足夠的營養熱量水分的食物。我月子裡戒掉了所有的精米白面，都是吃五穀雜糧，精米白面的升糖指數非常高，特別容易被身體吸收，就容易發胖，而奶水中的脂肪含量增多，如果寶寶消化功能較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，影響胃腸道功能。而雜糧不僅富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，利於排便，預防便秘，還富含豐富的維生素，使母乳營養充足。分享一下我每天吃的雜糧粥，紅豆薏仁糙米小米高粱，吃了雜糧之後我的皮膚都比以前光滑了，雜糧的好處大家也可以去網上查查。
七、坐月子最好不要碰冷水
產後，新媽媽由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的休息。這期間要避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵，因此，為了身體能更好地恢復，最好少受涼，做好保暖措施，不建議碰冷水。當然，在夏季氣象很炎熱，冷水的「殺傷力」沒有冬季那麼強烈，偶爾碰一點冷水也並無大礙，但也建議不要經常性地碰冷水。產後多久才能碰冷水呢？一般傳統的坐月子是45天，也就是一個半月的時間。坐月子期間內，最好不要碰冷水，坐完月子就可以開始碰冷水了。順產的媽媽，產後不宜過早碰冷水，建議在產後45天之後再碰冷水，如果無法做到產後45天才碰冷水的話，也至少要在產後1個月才能輕微碰冷水。但也不要過長時間或者過於頻繁的碰太涼的冷水。剖腹產的媽媽，接觸冷水的時間還應適當往後延長點，出月子等半個月後，身體完全恢復了再接觸冷水較好。
八、控制情緒、千萬別哭
都知道氣大傷身，坐月子哭對眼睛不好。可是，哪有幾個女人坐月子沒哭過。就拿生孩子來說，第一次看見寶寶激動落淚；開奶、餵奶、乳腺炎、發高燒，這邊孩子還哭著要吃奶，夜裡睡不好覺，沒人理解你的抑鬱，能不哭嗎？但是，還是奉勸各位產婦轉移一下注意力，哭以後眼睛會落下病根。而且上火了的奶給孩子吃也不好，一定要想開，守的雲開見明月，做個堅強的寶媽，就當為了寶寶。
九、產後注意及時收攏腹部
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
十、產後性生活過早
一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內粘膜較為軟弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4～6周內應避免性交。丈夫也應了解這一點，暫時克制自己。
即使是子宮和陰道壁經過4～6周已復原完好，產後的性生活中也應象新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利進行性生活。
婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁餵給乳兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長髮育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次：或者每周性生活1～2次更適宜。
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