無論你多大年齡，都要知道的胸部保養常識！

在擁有完美的胸部之前，先來看一張不同胸部對比圖，伽人們可對號入座~

當然，還有一種普遍存在、而且很傲嬌的平易近人型：

別笑，女人何苦為難女人

其實，生活中最常見的胸部問題，無外乎下垂和外擴，還有...飛機場。

關於下垂，原因可分為兩種，一是不正當的保養（重中之重）；二是不可避免的地心引力問題。而外擴的原因也不盡相同，有遺傳因素，當然後期保養不當算是最關鍵的因素。至於平胸者，絲毫不用擔心外擴和下垂的問題，唯一需要做的就是做到下垂和外擴的資本：變大！

But,大，並不是美胸的標準!

國際上對美胸定義過四大標準：

整體位於第2到第6根肋骨之間

內緣靠近胸骨旁線，

外緣是達到腋前線

基底直徑為10～12cm，

高度為5～6cm

中心位於第四肋間(約上臂1/2處)

鎖骨中線凹陷處

和兩個中心三點連接呈等腰三角形，

兩中心的間隔大約20cm

附註：完美胸型首先要飽滿圓潤、曲線弧度柔和，挺拔不下垂，正面看上去是半球形，側面看是水滴形，其次，左右乳房要對稱，乳頭朝向平向，乳頭不低於乳房下皺襞。

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糟心的是，在現實生活中，這種美胸並不多見！

究其原因，絕大部分就歸罪於女性不正當的胸部保養，以及......還不知道這些可以促進胸部二次發育、緩解各種不良胸部問題的瑜伽體式！

瑜伽，作為疏通身體各部分經絡最有效、柔和的運動方式之一，對於胸部塑型的效果也是不可小覷的，體式配合呼吸，促進體內的血液循環，做到最健康塑有效的塑型，從根本上解決我們的困擾。

下面為大家推薦一些瑜伽體式，不僅可以加強支撐乳房的肌肉，還能調節內分泌系統，幫助調節乳房腺體組織，不僅讓乳房更飽滿堅挺，讓胸部線條更迷人，同時還可以緩解胸部乳腺問題！健康和美，從不相悖！

練習前請確保空腹，最好是早上排了便便後練習，如果早上沒有時間可以晚上練習。每天堅持練習半小時，練習一段時間後慢慢的增加為1天2次。

牛 面 式

功效：這個體式能很好的伸展胸部區域，增強胸肌。還能提高軀乾的整體柔韌性，增加乳房的彈性。

動作：

1.坐姿進入，屈雙膝，將右腳踩到左膝外側，雙手抓腳背讓雙腳跟貼向臀部兩側。

2.吸氣，雙臂打開於肩平行。

3.呼氣，屈雙肘，左臂在上右臂在下，雙手與背後相扣。眼睛平視前方。

4.保持均勻的呼吸30-60秒，注意呼氣時，雙肘同時靠近脊柱的方向。

5.吸氣，鬆開雙手，呼氣雙腿伸直換另一側。

眼 鏡 蛇 式

功效：伸展胸部,加強胸肌；調節腸胃，鍛煉臀部。

動作:

1.俯臥進入，雙手掌放於胸腔的兩側，大臂夾向身體。

2.吸氣時收腹，胸腔向上抬高。

3.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。

4.保持流暢的呼吸15-30秒，感受腹前側的拉伸。

5.呼氣，屈肘身體慢慢向下，回到俯臥。

弓 式

功效：打開胸腔，讓更多的血液流向乳房區域，按摩甲狀腺。

動作：

1.俯臥，吸氣，雙手抓腳踝，雙膝與髖部同寬，呼氣時收腹，胸腔和雙腿同時向上抬高。

2.眼睛看向鼻尖，保持順暢的呼吸15-30秒。

3.手與腳保持對抗的力，臀部保持放鬆，避免給腰椎帶來擠壓。

4.吸氣，慢慢鬆開雙手，回到俯臥，呼氣，放鬆。

駱 駝 式

功效：舒展胸部肌肉組織，有助於增加乳房的血液流動，增加乳房下部的圓度。

動作：

1.跪坐，吸氣，身體向上直立，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。

2.吸氣，胸腔向上打開，呼氣收腹，胸腔向後延伸，雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下放鬆，眼睛看向上方。

3.注意大腿與地面垂直，雙手向下推腳跟，胸腔向上打開。

4.保持流暢的呼吸30至60秒。

5.吸氣，雙手慢慢扶髖，上身緩慢直立起來放鬆。

動作：

1.站立，雙手扶髖，右手抓右腳踝，腳心貼左大腿根部內側 。

2.吸氣，雙臂向上伸展舉過頭頂，掌心相對。

3.眼睛看向前方一點，左腳內側向下壓實地面，大腿肌肉向上收緊。

4.右腳掌心和左大腿內側保持互推，成對抗的力來穩定身體。

5.髖部保持不動，將右膝向外打開。

6.保持均勻的呼吸1分鐘。

7.呼氣，雙手扶髖回到站立重複另一側。

另外，日常生活中也要避免下面這些會影響胸型的不良習慣。

毀胸行為1：雙手抱臂

對乳房最不利的一個姿勢就是抱著胳膊，相信很多朋友平時都喜歡做這個動作。可是要注意了，雙手抱臂時會對兩側乳房造成嚴重的壓迫，長時間做這個動作，會使乳房在強大的外力下受壓變形，導致乳房下垂。

毀胸行為2：穿錯內衣

內衣穿不對，對乳房也是一種傷害，若穿著過小的胸罩，會影響胸部的正常發育；穿著過大的胸罩，則可能導致胸部下垂。另外，內衣變松或是肩帶很快就變松的東西，就是劣化的象徵，一定要及時更換。

毀胸行為3：運動時沒有穿運動型內衣

在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，導致胸部鬆弛下垂。

毀胸行為4：趴著睡覺

長期趴著睡，會直接擠壓乳房，傷害乳房組織，導致乳房皮膚鬆弛、變形外擴、血液循環不良等問題。影響胸型。

為了美，為了健康，希望每一位認真練習的伽人都能夠堅持下來。好身材，離你越來越近了哦！