腰肌勞損的簡易體療    

中老年朋友對「腰肌勞損」可能不陌生，也許你現在正在經受著腰痛的煩擾。去醫院吧，又查不出什麼毛病，也沒有好的治療方法。醫生或許會給你一些止痛的藥物，或者囑咐你要避免勞累，腰部用力的姿勢要正確，注意適當休息，等等。然而這好像作用不大，下腰部時常感到酸脹、疼痛、無力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的氣象時，疼痛就加重，有時還向臀部、大腿外側甚至頸後及上肢放射。

中老年朋友對「腰肌勞損」可能不陌生，也許你現在正在經受著腰痛的煩擾。去醫院吧，又查不出什麼毛病，也沒有好的治療方法。醫生或許會給你一些止痛的藥物，或者囑咐你要避免勞累，腰部用力的姿勢要正確，注意適當休息，等等。然而這好像作用不大，下腰部時常感到酸脹、疼痛、無力，遇到站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的氣象時，疼痛就加重，有時還向臀部、大腿外側甚至頸後及上肢放射。
由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次，將會收到滿意的效果。
1.腰部前屈後伸運動：站立，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2.腰部迴旋運動：姿勢同前。腰部先做順時針再做逆時針方向旋轉，速度由慢到快，幅度由小到大，順逆交替迴旋各 8次。
3.拱橋式：仰臥位，屈雙膝、雙肘，以雙足、雙肘和頭後部五處為支撐點，用力將臀部抬高如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭後部三處為支點進行練習。反覆20～40次。
4.飛燕式：俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後以胸、腹部為支點，頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反覆20～40次。

（文/陳繼英 副主任醫師）

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