做有氧運動持續多少分鐘才能瘦?教你如何堅持下來

首先我要說明，減肥非一朝一夕之事情，主要貴在堅持，據研究，大腦構築一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重複，會形成習慣，而90天以上的重複，會形成穩定的習慣。這就是所謂的「二十一天法則」。

其次我們談一下有氧運動的消耗，首先有氧運動起初是消耗人體中的糖分，其次才是脂肪，而消耗脂肪至少要做有氧運動在20分鐘以上（建議如果不長期鍛煉先穩定在25分鐘左右）。

這兩點大概就是很多人心裡對於有氧運動的認識。要搞明白有氧運動中身體消耗脂肪與時間的關係，我們要去搞清楚的的就是什麼才是有氧運動。

有氧運動是一種氧化功能系統，其中糖類蛋白質以及脂肪在氧氣含量充足的時候，就可以為體內的氧化分解反應提供出大量的能量。該能源就主要以脂肪和糖類為主。儘管這是脂肪和糖類分解出能量的最大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於這兩種能源儲存量豐富，可以維持你的身體去進行長時間的運動，因此脂肪和糖類功就成為你在進行長時間運動是的主要消耗能源。

根據大量研究，先做15-25分鐘的力量訓練，在去做有氧運動，這樣更有利於減肥，還能鍛煉自己各個部位的力量，可謂是兩全其美。

光看文章是沒用的，如何教你堅持下來呢？

為什麼我上邊提到了21天法則，我來幫你們介紹一下這個法則

第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變，並刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種「不自然、不舒服」是正常的。

第二階段：7—21天，經過一周的刻意要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己，要求自己。

第三階段：21一90天，這一階段是習慣的穩定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看錶一樣的自然了。

下面勸各位一句」萬萬不可節食減肥「，如果你覺得我說的有錯，可以關注一下，我下期將為大家解釋，為什麼不能節食減肥，還是提醒各位，減肥非一朝一夕，貴在堅持。

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