怎麼樣減脂

首先你要了解*消耗的原理：心率達到130-170之間，全身大肌群參與運動且達到5分鐘以上屬於有氧運動。那麼這種運動0-25分鐘是啟動身體的甘糖來供能，25-50分鐘是脂肪供能(撼動了，開心吧)50分鐘之後就啟動蛋白質了(消耗肌肉)

我知道你會問，我先無氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理論上好像說的通，但是本人親測半年並沒有多少效果。

我建議，一周用4天時間做有氧慢跑，跑步機調速6-8km/小時，跑45分鐘即可。。。另外的3天做無氧運動，因為*大肌肉一次深度的刺激也是需要72小時休息生長，所以並不會太少。只要能堅持，3個月後不需要測體脂就能看出明顯的改變

減脂和增肌是不同的。

減脂要做有氧運動，即心跳每分鐘120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不錯的選擇，起到全身鍛煉的作用。你的腰部贅肉較多，可以增加仰臥起坐以達到鍛煉腰腹的目的。每次時間最好40分鐘以上，時間越長，消耗越大。

而心跳超過160 就是有氧運動，會明顯感覺氣喘，很累。無氧運動不會減掉脂肪，反而會增加肌肉。

而飲食方面，如果要減脂，也是必須控制的。零食戒掉，油、甜盡量少攝入，蔬果類多吃一點，每頓飯8分飽，晚上堅決不吃宵夜。