怎麼運動減肥最有效？你知道麽？

在運動的時間方面，由於相對於ATP，肝甘糖肌甘糖等供能物質來說，脂肪大量參與到供能的時間靠後，所以脂肪在前期的消耗是很有限的。

所以建議運動的時間至少在半個小時以上，給脂肪大量消耗的機會。

在日常飲食方面，既不能意味地節食，也要戒掉暴飲暴食，酗酒等不良習慣。應該在逐步控制攝入量的基礎上，盡量保證膳食營養均衡，健康減肥。

有條件的朋友還應該做到少食多餐，把一天的攝入量分配到更多次的用餐上，增加消化器官的工作次數，從而更有效減肥。

在運動動作的選擇方面，要盡量保證運動動作的多樣性，不要讓身體適應某個動作，讓身體擺脫舒適區，加強減肥效果。

下面給大家介紹開合跳、波比跳、臀踢跳、箭蹲跳、木乃伊跳5個無場地要求，簡單易學的運動減肥動作：

眾所周知，減脂期間有氧運動是效率最高的一種運動方式，可是很多人都有這種疑問：我已經慢跑幾個月了，可是體重卻隻減了一點點？我是不是遇到瓶頸了？

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有氧運動其實還有選擇，多變的有氧運動可以打破身體的適應，讓減脂更加高效、也讓減肥更加容易。

有氧不止是跑步！其實有氧運動的變化真的很多很多，有氧運動可以透過健身房的設備來讓自己有趣的調整你的訓練及變化！

不會讓你感到無聊！其實身體很容易會適應，你總是讓你的肌肉做一樣的運動，沒有增加其他的刺激性，當然你的身體習慣了你的方式，效果就會變差！

所以你要讓你的有氧運動常做變化，這樣才會真正有效地達到有氧運動減少體脂的目的：

健身房的有氧運動如下：

動感單車，慢跑，橢圓機，劃船機，登階機，游泳

在家或是戶外的有氧運動如下：

登山，跳繩，爬樓梯，騎車，有氧操

你可以一星期至少安排三次的有氧運動來幫助你減少你的體脂肪。

三次的狀況下建議不要都做同一種運動，舉例來說：

這星期

星期一：慢跑

星期三：滑步機

星期五：有氧操

下一個星期

星期一：游泳

星期三：騎車

星期五：登階機

通過不同循環不同的有氧運動，來刺激你的身體，減少你的體脂肪，才是最有幫助的有氧運動。

有氧運動不能隻做同一種，要多嘗試不同的方法，才不會讓你的身體很容易適應！

當然、也是不建議大家光做有氧，重量訓練還是一樣要搭配！