預防肩周炎應從哪些方面著手？肩周炎做什麼運動好？

如何分辨肩周炎與肩袖損傷？

1、肩周炎主要表現是關節活動受限，肩袖損傷只是肩袖發生了撕裂後，造成了肩關節抬舉的力量減弱，如果被動地抬舉肩袖撕裂的關節，肩關節還是能夠被舉起來的；肩周炎是關節非常僵硬，就算被動抬，也不能達到正常的活動範圍。

2、肩袖損傷和肩周炎都會伴隨炎症的反應，所以兩者都會出現疼痛，但肩周炎的疼痛主要是靜息痛，主要表現為夜間痛，晚上睡覺的時候突然之間痛醒，這是肩周炎的表現；而肩袖損傷是因為肩袖破裂，所以疼痛主要是活動痛。即肩關節不動，它不痛，當活動到某個角度，碰到它的破口的時候就會出現疼痛。

3、肩周炎一般是由於受寒或勞損等導致的，而肩袖損傷主要是由於外傷導致，肩周炎在別人幫助下，胳膊也無法抬起；而肩袖損傷雖然自己無法抬起胳膊，但在別人的幫助下可以抬起。

4、肩周炎會在寒冷、受涼後加重，肩袖損傷則不受影響。肩袖損傷治療時，需要保持肩部絕對休息，不能活動；肩周炎的治療則截然相反，它需要通過活動加強肩部關節活動來加速血液的供應，以改善炎症癥狀。

預防肩周炎應從哪些方面著手？

1、糾正不良的姿勢及減少伏案的時間。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2、加強功能鍛煉。平時注意運動，鍛煉上肢及肩部就可以有效地避免肩周炎的發生。經常做一些游泳、雙臂懸吊、拉力器等鍛煉，需注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

3、注意防寒保暖。肩周炎著涼是常見的病因，寒冷、濕氣會侵犯機體，導致局部缺血、代謝減慢，產生炎症因子，肌損過多、局部粘連影響肩關節周圍活動，進而發生炎症加重。

4、推拿治療配合功能鍛煉對肩周炎的療效很好，但不要因為疼痛而不敢運動肩關節，必須在治療的同時配合功能鍛煉。做到持之以恆，循序漸進，因人而異，防止過度疲勞。

肩周炎做什麼運動好？

1、甩臂運動

將痛側手臂掄直，先前後甩10～15次，再左右甩10～15次。運動幅度可由小到大，運動速度可由慢到快，運動力度可由弱到強。

2、爬牆鍛煉

正面朝向牆，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂，逐漸向上做爬牆的動作，保持身體的穩定，盡量讓雙臂向上爬行，直到疼痛不能繼續爬行，每天十分鐘。

3、展臂站立

肩周炎患者上肢自然下垂，手心向下緩慢外展，向上用力抬起，直到因疼痛無法抬起時停約兩分鐘，然後再下垂，反覆進行。

4、繞環運動

患者屈肘，以肩關節為兩軸，做向前向後的繞動動作（類似於劃船），成環狀進行，幅度由小到大，速度由慢到快，力度由弱到強，向前繞動及向後繞動各10～15次。

5、拉伸運動

利用現成的欄杆或椅背，高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄杆或椅背，緩緩下蹲，將身體的重心墜在兩條手臂上，稍停片刻，再緩緩立起。將此動作反覆做，一般做1~3分鐘即可有明顯效果。

6、上舉運動

雙手持一根80～100厘米長、一般粗細的圓木棍（有力量的可用金屬棍），兩手間距稍寬於肩，掄直手臂，做前上舉運動，一般做10~15次。

7、吊單杠運動

站在單杠前，兩手握杠，雙腳緩緩離地，將身體懸吊於杠上。一般堅持15～30秒，逐步延長懸吊時間。