太極拳作為一種健身養生運動，受到很多人的喜愛。可今年62歲的王先生，練了半年太極拳後，卻感覺膝蓋疼痛難忍，走路像針扎一樣痛，上下樓梯時更痛。到河南省中醫院骨關節科就診後，王先生被診斷為創傷性關節炎。醫生說，王先生膝關節囊有積液，半月板有損壞，需手術治療。
該科主任醫師王上增介紹，太極拳是內家拳，要求練習者動作舒展輕柔，但若練習不當也會傷身，大多數是膝關節損傷，而主要原因是不正確的姿勢，而導致王先生膝關節受損的元兇就是「站樁」這個動作。
「打太極拳本身是一種非常放鬆的運動，全身肌肉應該是放鬆的。」王上增說，很多初學者往往沒有老師指導，打太極拳時動作不標準，站樁過於下壓，膝關節半屈，小腿固定於中立位，股骨突然內旋、外旋、伸直時都會引起半月板損傷，屈膝旋轉則最容易損傷半月板。一兩次這樣的動作對關節沒多大害處，但若長時間這樣，就會造成半月板損壞，形成創傷性膝關節炎。
王上增介紹，膝關節是脛腓骨與股骨的連接處，由髕骨、關節軟骨和韌帶等周圍組織組成，如果膝蓋承受重力或轉動膝蓋轉移身體重心，必然會引起膝蓋疼痛，造成「越練越傷」的結果。
這樣做可避免關節損傷如何做到在練習太極拳過程中不傷膝關節？王上增建議，首先要適當降低運動強度。很多中老年人打太極拳造成身體損傷和鍛煉時間過長有關，很多中老年人練習太極拳的時間為40~60分鐘，還有一部分老年人的鍛煉時間超過60分鐘，中間休息時間過少，這樣的運動量對老年人來說是不合適的。
其次，要掌握正確的站樁要領。王上增說，在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上，轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部。如果膝蓋有舊患，要更加小心。練習太極拳之前，要充分活動膝關節，做好熱身運動。採用正確的方法練習，不僅不會損傷膝關節，還可緩解舊患。
王上增建議，練習太極拳過程中，肌肉和關節不能太用力，使下肢關節保持適當的壓力。在步法虛實轉換時一側肌肉關節收縮，另一側適當放鬆，但要保持一定的張力。全身的力量集中在腳部，而不能把力量集中在膝關節。
掌握太極拳剛柔並濟的要領，既能增強下肢膝骨關節周圍的肌肉力量，又能增加下肢關節神經的敏感性，從而更好地保護膝關節。
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