靜脈曲張：常做3項鍛煉控制病情和改善癥狀

下肢靜脈曲張多是由於長久站立工作，致使血液循環障礙而使大隱或小隱靜脈擴張、伸長和彎曲，患肢浮腫、壓之可陷的血管性皮膚病。此病多見於中老年男性。患者平時不妨做一些健身運動，進行自我鍛煉，對控制病情發展和改善癥狀十分有益。

■按摩小腿

（1）坐於床邊或椅子上，將雙腿架在另一張矮凳上，先按摩左腿，將左右手掌貼於小腿內外側，從膝蓋開始，雙掌夾住小腿往下推，推至踝下再往回拉，如此推拉反覆按摩100次，然後換右腿按摩。

（2）將四指併攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張部位，來回反覆推摩30次。

（3）用手捏住患腿的五個腳趾，分別按捏30次。

（4）用手掌按摩足底部（以湧泉穴為中心），雙足可交替進行，每次按摩100下。

■踢腿運動

（1）取站立姿勢，兩手叉腰或扶欄杆，先用左腿向前踢，繼用右腿向前踢，交替各16次。

（2）取站立姿勢，左腿屈起向上抬，並用雙手向前抱膝，接著右腿屈起向上抬，動作如前，各16次。為安全起見活動時可靠牆站立。

■甩腿運動

（1）站立，雙腿併攏，雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，兩腳交替上下踏動16次。

（2）站立，雙手扶椅背，右足獨立，左腿抬起，向前後做大幅度擺動。先向前後甩，再向左右甩，各16次。換足同前法。

以上動作早晚各做一次。此外，站立時遇有空閑，即可進行踏足運動。將足掌前部貼地，後半部離地，反覆抬起放下，次數可以不限。此法有助於足部血液迴流。

（隋欣媛）

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