預防腿抽筋可以這樣做

【預防腿抽筋可以這樣做】1.足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地並盡量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節的運動，效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。2.睡前泡腳。每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再加熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液循環，舒筋活血，解除痙攣的作用。3.睡前飲水，也能起到放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。（來源：首都醫科大學附屬北京朝陽醫院）