寢室黨自製健身餐，和食堂手抖阿姨說拜拜~

食堂的飯菜大多比較重口油膩

而且阿姨們似乎都有「手抖症」

無論從健康角度還是經濟實惠的角度

似乎都不如自己做的來的好

當然食堂裡也能選出一些相對健康的食物

下次出一期如何在食堂中找出健身餐如何？

今天要分享的是@吔嗞終將屬於哪裡呢的寢室自製健身餐

每餐都包含了碳水、蛋白質、纖維素

營養還是比較全面的

低碳低脂，想減脂的學生黨不妨試試~

碳水：吐司片、香蕉

蛋白質：一杓花生醬、雞蛋、牛奶

纖維素：包菜

花生醬熱量高，但是富含蛋白質和有益脂肪，適合放在早餐吃

碳水：紅豆薏仁燕麥漿、白薯

蛋白質：雞蛋

纖維質：紫甘藍、香菇

水煎蛋比一般的煎蛋少了油，更低卡；無糖的紅豆薏仁燕麥漿，方便又健康卡

碳水：黑米粥

蛋白質：雞蛋

纖維素：胡蘿蔔、香瓜

香瓜類這種一次吃不完的水果，剩下的記得密封保存好喲

碳水：玉米

蛋白質：雞蛋、雞胸肉

纖維質：雜蔬

為了方便，建議直接買即食雞胸肉，沙拉醬可以選擇優酪乳代替

碳水：玉米雜糧飯

蛋白質：雞蛋、雞胸肉

纖維質：紅蘿蔔、雜蔬

減脂期間建議在白米飯裡加入雜豆、玉米、蕃薯、糙米等粗糧

碳水：烏冬面

蛋白質：雞胸肉

纖維質：西蘭花、香菇

烏冬面熱量和碳水含量比一般白麵條更低，適合減脂吃，蕎麥麵和義大利面也推薦

碳水：紅豆薏仁燕麥漿、白薯

蛋白質：雞胸肉

纖維質：李子、包菜

碳水：吐司片

蛋白質：雞胸肉、牛奶

纖維質：雜蔬、香瓜

減脂期間，全麥麵包會比白麵包好，全麥麵包GI值更低，營養更豐富，飽腹感更強

碳水：南瓜、吐司、燕麥

蛋白質：火腿片

纖維素：李子、紫甘藍、南瓜

香腸、火腿類的加工食品盡量少吃，不過一周少量吃幾次也無大礙，主要還是要控制量~

都說了是寢室

烹飪工具肯定是不多的

並且烹飪方式也都比較簡單

希望能給寢室黨們帶來靈感~

之前有一個貴陽學生妹就因為在寢室做減脂餐而走紅了

她平時就愛看一些減脂餐的微博

覺得那些減脂餐健康營養又好看

於是自己也動手做了起來

好想跟她們做室友啊！！

學生黨們也快開學了

新的一學期有什麼打算嗎