這麼棒的徒手健身動作，不練，你準備留著吃嗎？

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堅持鍛煉的人

變帥的是遲早的事

只要想練

隨時隨地就可以開始

以下9個家用徒手鍛煉動作

讓你隨時隨地練起來

完全不受場地和器械的影響。

什麼動作練什麼肌肉一目了然！

動作1

徒手深蹲 10-20次

動作2

寬距伏地挺身 10-20次

動作3

腳高手低伏地挺身 10-20次

動作4

窄距伏地挺身 10-20次

動作5

凳上反屈伸 做到力竭次數

動作6

俯臥劃船 10-20次

動作7

仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次

動作8

坐姿劃船 10-20次

動作9

單臂側平舉 10-20次

以上這套動作

請根據自身實際練習水準，

做2-5個循環，每周安排3次。

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