徒手也能練爆手臂？這4個動作了解下

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最近一些肌友

在後台詢問我徒手練手臂的方法

在這兒推薦給他們4個動作

單上雙下引體向上

用一隻手扶著另一隻

拉起身體

然後兩手同時抓杠

用4秒鐘下落

仰臥二頭彎舉

側躺在地上

雙腳離地

腹肌放鬆

用二頭肌拉動上半身

三頭肌伏地挺身

大臂貼近身體

用5秒鐘時間下放

三頭肌靜止支撐

雙腳離地

撐到力竭

至於重複次數

因為是徒手訓練

每組做到力竭就可以了

END

Xgame極限健身

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