9個徒手下肢力量訓練，助你燃燒更多脂肪

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第560次健身打卡，有9個動作組成。

練習的小夥伴請根據自身練習水準，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準。具體動作如下：

動作1

徒手寬距深蹲 10-20次

動作2

開合跳蹲10-20次

動作3

右側步蹲+提膝10-20次

動作4

左側步蹲+提膝10-20次

動作5

深蹲跳10-20次

動作6

仰臥撐交替踢腿左右各10-20次

動作7

右側踢腿+單腳波比跳 5-8次

動作8

左側踢腿+單腳波比跳 5-8次

動作9

台階跳 30-60次

以上即為今天練習的內容，

打卡的朋友請為自己點。

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女子健身課堂