腰肌勞損是一種既不被醫生所重視，又長期不容易治癒，同時患者感到十分痛苦的常見病，以前是中老年人多見，現在很多年輕人也出現了這個問題。那麼腰肌勞損都是哪些因素導致的呢？
腰肌勞損的病理成因
1、長期一個姿勢
比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。例如：售貨員、白領慢性腰痛多發就屬這種原因所致。很多人感到困惑，覺得「我也沒乾啥力氣活兒啊，為什麼會腰肌勞損？」事實上，正是由於長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。
2、曾經的腰傷
很多腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙，對於一些扭腰的「小病」都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。
3、長期睡軟床
很多人喜歡睡高級舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被「湯杓抱」錯覺的美好床墊；仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。
4、其他原因
肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。
總之，造成腰肌勞損多屬於疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎症，這是導致腰肌勞損的主要原因。那麼腰肌勞損要如何治療呢？
送你3個自我鍛煉的小方法
1、仰臥屈膝
平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。
2、背橋練習平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。
3、腹肌訓練
腰肌勞損的患者，除了要練習腰背肌外，還要練習腹肌。但是腹肌的練習要延後一些，需要將前兩個動作練習一段時間後，感覺腰背肌有力量之後再開始腹肌的訓練。另外，腹肌的訓練適合單純的腰肌勞損患者，如果合併有腰椎間盤突出者，不推薦此動作。
用手捏住耳垂，做仰臥起坐時，用左側的肘尖碰右側的膝蓋，用右側的肘尖碰左側的膝蓋，通過這種扭轉動作，練習腹外斜肌的力量。每組堅持10-15次。
自我鍛煉的方法貴在堅持，而且僅適用於輕度患者。那麼對於工作生活較為繁忙或者重度的患者，有沒有什麼更加直接有效的方法呢？
要說快速有效的治療方法——還是當數傳統中醫中藥
現代人生活節奏快，工作壓力大，很多人都有坐骨神經痛的情況，而且亞健康人群正呈現年輕化的趨勢。很多人起初並不在意，時間久了便會惡化為嚴重的骨病，所以及時調理還是非常有必要的，對於骨病的治療務必重視起來，骨病比較嚴重的人可以通過貼敷膏藥來緩解疼痛、舒筋活絡，中醫中藥是我們老祖宗留給我們最寶貴的遺產。
臨床常用的是陸藥師傷濕消痛保健貼，其活血、化淤、祛滯的效果顯著，使用者3天之內可見明顯效果，其歷史悠久，底方為晚清劉瀾先生結合一眾名醫之大成共同商討得來的透骨祛風之三十八味藥方，劉氏後人在此基礎上結合現代提純生產工藝，使得藥效精華能夠更好地發揮，數以萬計的患者使用過後都已收到良好的療效。
"膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應"。膏藥是中華醫學最古老的調理養生方式之一。陸藥師傷濕消痛保健貼不僅有通經走絡、開竅透骨的功效，還能起到消腫止痛，解除麻木的顯著效果。此底方經過200年傳承的千錘百鍊，結合現代工藝發揮原材料最大的功效，同時也結合中國人的體質，製作出沒有副作用而且容易吸收的黑膏藥，現在足不出戶也能收到，但對於國外的患者而言，郵寄可能比較困難。
最後和大家推薦2個治療腰肌勞損的小動作，輔助治療 ，效果更好!
1、燕子飛
俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個身體成一個反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。假如腰部力量不足，做不到這個動作，兩個腿不可以同時離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時候，要感覺自己的腳尖向遠處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅持3-5秒。
原理:久坐使背部處於拉伸狀態，就是背部肌肉會鬆，背部肌肉鬆做這個動作可以針對我們的豎脊肌，增強背部肌肉力量，可以穩定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮，收縮我們就應該拉長。
2、三點支撐
用兩個腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室