腰肌勞損的自我治療的方法及食療方法

很多腰肌勞損病人是由於長期進行負重活動，導致腰部經常受力，腰部肌肉日漸肥大、增生，發生腰肌勞損。那麼腰肌勞損的治療方法有呢些呢？要怎麼治療呢？

腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、、、、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閑時間就可練習，對腰肌勞損的恢復有很大的好處。

1、仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。

2、背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。

3、腹肌訓練

腰肌勞損的患者，除了要練習腰背肌外，還要練習腹肌。但是腹肌的練習要延後一些，需要將前兩個動作練習一段時間後，感覺腰背肌有力量之後再開始腹肌的訓練。另外，腹肌的訓練適合單純的腰肌勞損患者，如果合併有腰椎間盤突出者，不推薦此動作。

用手捏住耳垂，做仰臥起坐時，用左側的肘尖碰右側的膝蓋，用右側的肘尖碰左側的膝蓋，通過這種扭轉動作，練習腹外斜肌的力量。每組堅持10-15次。

提示：

上述幾種練習，做的次數和時間可因人而異，最好早、晚各一次，相信經過一段時間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。

腰肌勞損的食療

1、生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1隻。烏雞去毛洗凈，去內臟，將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，隻吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。

2、茴香燉豬腎：豬腎2隻，洗凈後，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。

3、肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g，羊肉100g，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。

4、鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片l00g，大米l00g，加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。

5、鹿角膠奶：鹿角膠6g，加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸後，兩者混合，加蜂蜜適量服用。隔日1次，連服5-7次。

6、狗肉附片湯：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g。狗肉切片，加生薑炒後入砂鍋，加水和調料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。