運動養腎, 後退行走

倒走，也能把腎養。後退行走又叫「倒走」，是種有益的健身方法。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補我們正常走路時的不足，給不常活動的肌肉以刺激。倒走時需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血順暢，養腎護腰背。

後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的功能得到了鍛煉。

行走時，要留意運動方向，因而對太空和知覺的感知能力將得到鍛煉，還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。

此外，後退行走時，動作頻率較慢可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人採用、如體弱者、冠心病及高血壓患者等、如果在其他運動完畢後再後退走還有助於調節心情和促使身體疲勞的自然恢復作用。

整日伏案工作或學習的人採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長髮育時期，採用倒走也有益於軀乾發育降低雞胸駝背的發生率。科學研究表明，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果，還能起到強腎健體的作用。

施行倒走時的要領是，走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天倒走200－400步，長期堅持，可以使全身放鬆，身體直立，胸部挺起，如鬆綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛有療效。

另外，值得注意的的是，倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低窪不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。