孕期補鈣怎麼吃？吃哪些食物可以補鈣？

孕媽媽想到飲食補鈣是明智的。因為孕期不僅要滿足孕婦自己的鈣需要，還要滿足胎兒長骨頭的需要。最好還能儲備點鈣，以備未來哺乳的需要。

胎兒生下來可不是一包軟肉，孩子的骨頭裡面含有大約30克的鈣，就是30000毫克的鈣。這可不是一個小數字！

中國成年女性每天推薦攝入鈣的量是800毫克。不過，鈣的吸收利用率挺低的，即便奶這樣的食物，也只有20%-30%的鈣被利用。問題是，絕大多數中國女性根本就吃不夠800毫克的鈣。

孕期的前三個月，媽媽胃口不好，吃的東西比較少，就更容易造成鈣的不足。到孕4-9個月的時候，胎兒生長加速，需要的鈣越來越多，孕媽媽往往會出現鈣營養「入不敷出」的情況。

由於骨頭是鈣的大倉庫，所以，如果孕媽媽原本骨骼強健，即便吃得不太夠，也還能頂一陣子。如果原本骨骼細小，儲備不足，就更讓人擔心啦。

補鈣食物包括幾類：

1 奶類。牛奶、羊奶、各種動物奶。優酪乳，乳酪，煉乳，奶豆腐等，只要是奶做的食物，都是鈣的好來源。優酪乳和牛奶可以一比一替換。

2 滷水豆腐和石膏豆腐，以及各種豆腐乾，比如白乾、香乾、菜乾、熏乾、醬油乾等。簡單說，越是「老」「硬」的豆腐，含鈣越豐富。內酯豆腐水分大，含鈣少。

3 綠葉菜。有些綠葉菜的草酸含量不高，鈣卻很豐富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥藍之類。適合多吃點，不用焯水。有些綠葉菜的鈣多，但草酸也高，比如莧菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃。

4 帶骨頭的小魚小蝦，蝦皮海米等。骨頭和蝦皮很難嚼碎，所以吸收利用率並不高，但多一點兒算一點兒嘛。

5 堅果油籽類，比如芝麻和芝麻醬。芝麻也難以嚼爛，可以考慮打成粉吃。芝麻醬就更容易消化了。不過，這類食物的草酸含量也不低，不能作為補鈣主力，但是...多一點算一點嘛。

好了，把這些食物切實吃夠，每餐都有至少一種，每天的鈣就基本上能補夠了。當然，還需要有個好胃腸哦，否則吃了什麼消化吸收率都會打折扣...